Se você acha que treinar é importante apenas para emagrecer, definir a musculatura e ficar e sarada…
Você está errada!
Praticar exercícios de musculação não vai fazer você apenas ficar forte, mas também com o corpo mais saudável.
E quando você se dedica a um plano de treino completo você fortalece todos os músculos do corpo e, além de deixá-los mais firmes, você trata problemas posturais, por exemplo, e evita futuras lesões.
Todo mundo merece ter um corpo bonito e saudável.
Vivemos em um mundo moderno, e eu sei que pode ser difícil conciliar a correria do dia-a-dia (trabalho, casa, filhos e etc…) com um corpo sarado e uma alimentação saudável.
Mas eu também sei que podemos dar um jeito para tudo… basta querer! E a sua saúde é que está em jogo.
Então me acompanha que eu vou te explicar tudo. Pronta para dar o próximo passo?
Quais os melhores exercícios para trabalhar todos os músculos do corpo?
O meu programa Barriga de Sonho permite que você trabalhe todos os músculos do seu corpo, com apenas 12 minutos por dia, durante apenas 8 semanas e de uma maneira eficiente. Eu criei este programa pensando em você, que não tem tempo e que quer cuidar da sua saúde! Com o Barriga de sonho você tem um plano de treino completo sem sair de casa.
E qual é o resultado disso?
O resultado você vê no espelho! Você fica mais bonita, feliz e consequentemente vive melhor.
5 passos para executar um bom plano de treino.
Lembre-se que treino feito é melhor do que situação perfeita de treinar!
Faça os treinos 4 vezes por semana, e descanse 2 vezes por semana. Mas tem que sentir a perna arder e o coração pular, combinado?
Agachamento
Em pé, com os pés na largura dos ombros, mantenha o corpo reto. Contraia o abdômen e desça (flexione as pernas), empurrando o bumbum para trás, descendo conforme a imagem abaixo. Volte a posição inicial e repita até 10 vezes. Lembrando que sentir a perna queimar é um sinal de que você está fazendo o exercício da maneira correta, ok?
Flexão
Apoie os joelhos no chão, e coloque as mãos também no chão na mesma distância dos ombros. Pode deixar o bumbum um pouco para cima, e desça até onde puder. Se for difícil desça só um pouco, mas se estiver fácil desça até o rosto chegar perto do chão. Pode repetir 10 vezes ou quantas repetições conseguir fazer dentro de 20 segundos.
Agachamento lateral
Em pé, posicione uma perna à frente, reta na mesma linha do quadril, e a outra perna atrás conforme a imagem abaixo. Desça com o joelho da perna de trás até onde conseguir. Se conseguir desça com o joelho até o chão, ou então desça até onde for possível. Repita 10 vezes para cada perna ou quantas vezes poder repetir dentro de 20 segundos.
Abdominal
Deitada no chão, flexione as pernas posicionando-as na mesma linha do quadril. Apoie as mãos na cabeça, mas sem forçar. E suba o tronco. Repita 10 vezes ou até sentir o abdômen queimar.
Prancha
No chão, apoie a ponta dos pés, os joelhos e os cotovelos. Sinta o peso do corpo sobre os cotovelos, contraia o abdômen e se conseguir levante os joelhos do chão, se não der tudo bem. Contraia o abdômen, e permaneça nesta posição por 20 segundos ou até quando sentir a sensação do abdômen queimar.
Então, temos um combinado?
Cuidar mais de você mesma e da sua saúde?
Estou contigo nesta caminhada, então continue me acompanhando aqui no blog e também nas minhas redes sociais. Aproveite para assistir os vídeos de treino em casa gratuitos no meu canal do Youtube!
Um beijo,
Raquel Quartiero
Health Coach | Educadora Física, criadora do treinamento online 
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