Como evitar o inchaço e a má circulação?

Se você sofre desse problema, separei algumas dicas e conselhos que podem ajudar a melhorar!

Pernas inchadas tem tudo a ver com a má circulação de retorno, ou seja, o fluxo que vai das veias para o coração. Geralmente esse efeito não é considerado algo grave, mas pode sim interferir na auto-estima e na qualidade de vida e causar desconfortos.

No momento em que o inchaço é acompanhado de varizes, vasos muito salientes, flebites e principalmente dores, é preciso tratamento. Estes quadros podem levar a complicações bem mais graves.

E muito importante:

não espere ter dores para procurar o médico, assim como toda doença, quanto antes procurar ajuda, menos sofrerá com isso, combinado?

Seguindo dicas simples é possível melhorar o aspecto e diminuir o inchaço

Coloque suas pernas para o ar

Tente dormir com as pernas num nível mais elevado do que a sua cabeça, utilizando uma almofada, pode ajudar muito a otimizar o fluxo da circulação. Durante o dia, separe alguns minutos e mantenha as pernas elevadas, mesmo que não possa ser na posição deitada, na posição sentada já ajuda.

Tome cuidado com o sal

O excesso de sódio sobrecarrega o organismo e contribui para o inchaço. Substituí-lo por ervas aromáticas e especiarias naturais é uma ótima dica!

Mantenha uma dieta saudável

Ingerir alimentos saudáveis vai ajudar a melhorar a circulação como um todo, evite a gordura saturada, evite os alimentos industrializados, os conservantes, o excesso de aditivos, glutamato monossódico e todos os venenos. O excesso de peso também torna mais difícil o caminho do sangue pro coração (veja neste post como melhorar sua alimentação).

Mexa-se

Pratique exercício físico regularmente, o sedentarismo é o maior amigo do inchaço. Movimentar-se otimiza o fluxo arterial, e a contração muscular ajuda muito a bombear o sangue para as partes superiores do corpo. Assista os meus vídeos gratuitos para começar em casa AGORA!

Hidrate-se!

Muita água, sempre! Água ajuda a evitar problemas circulatórios e melhora o aspecto da pele.

Evite as roupas muito justas

Esqueça os jeans justos de todos os dias! Preste também muita atenção nas meias e sapatos, todas estas roupas podem estar dificultando a sua circulação. Faça um teste: ao remover suas roupas, observe se na sua pele existe alguma marca, de cós, de costura, de tornozelo, se existe, é porque está apertada!

Evite o calor

O calor causa a dilatação dos vasos, que pode também contribuir com o inchaço, prefira ambientes frescos, fuja do calor.

Abuse da massagem

Seja uma boa massagem no SPA, ou mesmo uma auto-massagem, utilizando as mãos ou máquina massageadora, ou mesmo a massagem do companheiro. Sem muita preocupação com técnica, a massagem é uma grande amiga da ativação da circulação, ajuda a irrigar os tecidos e descomprime os vasos, fazendo eles esvaziarem a quantidade de sangue armazenada.

Utilize as meias elásticas de compressão

Podem ser grandes aliadas pois melhorar a circulação, ajudando no fluxo do sangue ao coração.

Diga adeus aos vícios

O cigarro e as bebidas alcoólicas são extremamente prejudiciais para a circulação.

A última dica aqui é que muita gente tem o hábito de esquecer desses problemas durante o inverno, mas não relaxe, continue tomando os cuidados que apresentei. E caso tenha dores e desconforto exagerado, procure um médico para avaliar o caso, certo?

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Um beijo,

Raquel Quartiero