Treino Hiit – O Treino Preferido Das Celebridades →【Funciona Mesmo!】

Se você faz parte dos que ainda não atingiram os seus 150 minutos de exercícios semanais recomendados, ficará feliz em saber que uma nova pesquisa sugere que talvez você não tenha que se preocupar.

O bom condicionamento físico sofreu uma mudança em direção a treinos curtos, porém intensos, um conceito de treino conhecido como treino intervalado de alta intensidade (em tradução livre, HIIT: high-intensity interval training).

O Que é o Treino Hiit?

O Treino Hiit envolve a alternância entre esforços de alta e baixa intensidade — afirma o professor Martin Gibala, do departamento de cinesiologia na Universidade McMaster, no Canadá.

Pesquisas têm mostrado uma fartura de resultados positivos do número cada vez maior de estudos sobre HIIT: em termos de avaliação psicológica e de performance, incluindo a capacidade aeróbica, metabolismo de carboidrato e sensibilidade à insulina. Isso poder tornar o HIIT tão vantajoso para um diabético com sobrepeso quanto para alguém treinando para correr 10 quilômetros.

Estudos Que Comprovam a Eficácia do Treino HIIT

Uma pesquisa da Universidade Heriot-Watt, em Edimburgo, mostra que depois de apenas duas semanas de HIIT, homens sedentários obtiveram redução nos níveis de glicose e insulina.

— O treino de alta intensidade vai em direção a dois dos maiores benefícios dos exercícios: sensibilidade à insulina e capacidade aeróbica — resume Gibala.

Treino HIIT Serve Para Sedentários?

Como a falta de tempo é a maior razão para que as pessoas não se exercitem, é certamente atraente poder completar uma série de exercícios em menos tempo. Porém, o professor Paddy Ekkekakis, do Departamento de Saúde e Performance Humana da Universidade Estadual de Lowa, afirma que não existe evidência de uma maior adesão.

— Embora sedentários afirmem com frequência que a falta de tempo não os permite se exercitar, não existe indicação que isso seja verdade, pois os exercícios irão aumentar sua qualidade de vida. Tampouco existe qualquer evidência científica de que os desconfortos provocados por exercícios de alta intensidade tenham um resultado aceitável, sobretudo para sedentários — afirma Ekkekakis.

Principais Benefícios do Treino HIIT

1. Eficiência: É ideal para quem possui sempre agendas lotadas. Pesquisas mostram que você pode alcançar mais resultados em meros 15 minutos de treinamento intervalado (feito três vezes por semana) do que correr em baixa intensidade por uma hora. Apenas duas semanas de treinamentos intervalados de alta intensidade podem aumentar sua capacidade aeróbica tanto quando seis a oito semanas do treinamento de resistência aeróbica de intensidade baixa e moderada.

2. “Queima” Mais Gordura: Não é apenas consumir mais calorias durante o treinamento, mas ter seu metabolismo elevado por horas após o fim do exercício. Isto significa que você consumirá mais calorias nas próximas 24 horas após o HIIT, do que se realizasse um exercício com frequência moderada por mais tempo.

3. Fortalece o Coração: Muitos não estão acostumados a fazer exercícios nas zonas anaeróbicas (aquele lugar “agradável” aonde você tem dificuldade para respirar e parece que seu coração vai saltar fora do peito). Mas nestes casos, treinamentos intensos produzem resultados extremos. Um estudo de 2006 mostrou dados onde, após 8 semanas fazendo treinamento HIIT, os sujeitos podiam pedalar duas vezes mais distante do que eles podiam antes do estudo, enquanto mantivessem o mesmo ritmo.

4. Não Exige Equipamentos: Correr, pedalar, pular corda, remo, natação todos permitem a realização de treinamentos intervalados intensos, mas você não precisa de nenhum equipamentos especial para realizar estas atividades. Corrida rápida, saltos sobre plataformas, agachamentos com saltos ou qualquer trabalho que faça com que a frequência cardíaca suba rapidamente pode ser utilizado.

5. Você Perde Peso: Enquanto alguns estudos cardiovasculares de baixa intensidade relacionam os treinamentos à perda de massa muscular, estudos mostram que o treinamento com pesos(musculação) + HIIT ,conjuntamente, tem preservado o difícil ganho de massa, enquanto a maior redução de peso esta relacionada da redução das reservas de gordura.

6. Aumenta o Metabolismo: Para aumentar o consumo calórico diário e preservar os músculos, os treinos intervalados de alta intensidade são capazes de estimular a produção do hormônio do crescimento (HGH) até 450% durante as 24 horas após o fim do treinamento. O HGH é responsável pelo aumento do gasto calórico e por reduzir o envelhecimento.

7. Pode Ser Feito em Qualquer Lugar: Você pode fazê-lo em qualquer lugar. O treinamento intervalado de alta intensidade é simples em seu conceito – faça o máximo de esforço por um período de tempo seguido de um período de descanso e repita. Ou seja: você pode adaptá-lo a qualquer espaço e tempo que você tenha disponível.

8. Amplia Seus Limites: Este não é um treinamento que você possa fazer enquanto lê uma revista ou conversa com um amigo. Pelo treino ser curto e intenso, você precisa trabalhar forte o tempo todo. O formato deste treinamento oferece um desafio aos atletas experientes e uma forma de ver resultados rápidos para quem esta começando. É um desafio para todos os tipos de praticantes.

Conheça o Método Barriga de Sonho

O método Barriga de Sonho foi um sistema de treinamento criado por mim baseado nos meus estudos em treino hit e que já foi testado por centenas de alunas em todo Brasil. Ele é organizado em 3 níveis e você pode conferir como funciona cada etapa abaixo:

O programa é em vídeo aula e tem 3 níveis e todas as fases você treina 4x por semana

• O Nível INICIANTE Dura 2 SEMANAS => Nessa fase você está ensinando o seu metabolismo a DESBLOQUEAR a QUEIMA DE GORDURA nos momentos de descanso ao mesmo tempo que prepara seu corpo para acelerar os resultados nas próximas semanas. Tu já percebe diferenças no corpo nessa primeira fase.
• O Nível INTERMEDIÁRIO Dura 4 SEMANAS => Com seu metabolismo e células de gordura agora ajustadas para emagrecimento, é hora de ACELERAR o processo. Nesta fase você já começa a ver as roupas ficarem largas e a sentir seu corpo mudando. Você já sentirá as pernas, braços, glúteo, barriga mais durinhos e tonificados.
• O Nível AVANÇADO Dura 2 SEMANAS => Nesta fase seu corpo acelera mais ainda a queima de gordura, você ganha músculos. Seus familiares e amigos percebem as mudanças, te elogiam e tu te sente na pele um bem que nunca sentiu antes.

Estudos de Caso

A Raquel perdeu 7kg em apenas 5 semanas de treino

Já a Nancy perdeu 11kg! Incrível não é mesmo!?

Apesar de surpreendente esses resultados são comuns para as alunas do Método Barriga de Sonho, isso por que existe todo um embasamento científico que comprova a eficácia desse treino.

Confira alguns presente extras que você vai levar ao fazer a sua inscrição hoje no treinamento.

• Workshop Como Emagrecer e Manter-se Magra: Magra são 13 aulas focadas em estratégias de exercícios, de alimentação e mentalidade que não custaria menos de R$150,00
• 8 Ebooks Exclusivos: Você receberá ebooks com conteúdos de Receitas Fit, Suco Detox, Motivação, estratégias nutricionais e dúvidas que ninguém te respondeu antes que não custaria menos de R$ 100,00

• Aula De Automassagem e Relaxamento:  Com essa técnica você se livrará de vez das tensões na região da cervical ou ainda daquelas dores na região lombar. que vale R$120,00

• Cardápio da Raquel: elaborado por um nutricionista que a consulta não seria menos do que R$ 600,00 Te conto aqui todos os meus segredos pra definir a barriga sem passar fome! Elaborado pelo nutricionista

• Plano de treino de 12 semanas: Vale no mínimo R$500,00 pra você continuar evoluindo após acabar o Programa de 8 semanas Programa

• Comunidade VIP das Alunas: Contato direto comigo pra tirar dúvidas sobre os exercícios, o plano alimentar… receitas… e se tu falhou várias vezes sabe o quanto a parte motivacional é importante. Principalmente se você não puder contar muito com o apoio de família e amigos. Sei o quanto pertencer a um grupo que pense e queira os mesmos objetivos que tu ajuda a manter a motivação.

Pronta Para Começar Agora?

Para começar imediatamente o desafio de 8 semanas e começar o seu processo de emagrecimento de maneira natural e saudável clique aqui e confira agora mais informações sobre o método Barriga de Sonho.

Um beijo,
Raquel Quartiero