Como já conversamos antes, essa é uma prática milenar à qual nosso corpo já está adaptado. Isso quer dizer que qualquer pessoa que esteja saudável pode obter os benefícios do Jejum Intermitente sem prejuízos para a saúde.

Claro, é preciso se comprometer com um passo a passo saudável e seguro, que seja progressivo e vá adaptando o corpo aos poucos. Não adianta querer começar com um jejum de 12h e não comer os alimentos certos nas janelas de alimentação.

Por isso, quero ressaltar aqui 2 cuidados. Primeiro, procure seu médico para ter certeza de que você está em boas condições para começar. Segundo, procure fazer tudo sob uma orientação especializada para que os resultados sejam positivos tanto no espelho quanto na sua saúde.

Se você se encaixar em alguns dos grupos que vou citar abaixo, não quer dizer que você não possa nunca começar, mas que precisa ter autorização expressa do médico ou nutricionista e ser acompanhada de perto por ele.

Então vamos lá! Procure um médico antes de fazer qualquer alteração na sua alimentação se você for:

• Gestante ou lactante;
• Crianças de até 12 anos;
• Pessoa com transtornos alimentares, como anorexia e bulimia;
• Pessoas que estão se recuperando de alguma cirurgia ou doença;
• Tem alguma condição médica específica;
• Estar abaixo do peso ideal;
• Portadores de alguma doença no fígado ou nos rins;
• Tem algum tipo de anemia;
• Portador de diabetes ou faz uso contínuo de medicamentos;
• Sofre de pressão alta, gastrite, ou circulação fraca, com desmaios frequentes.

Isso pode variar muito de organismo para organismo e, claro, terá ligação direta com seus hábitos alimentares. A maioria das pessoas passa pelo período de adaptação de forma mais tranquila, sem sentir mal-estar.

Se você já faz uma dieta pobre em carboidratos, como uma low carb, sem dúvida encontrará menos obstáculos ao iniciar a prática do Jejum Intermitente, pois seu organismo já está treinado para preferir queimar a gordura e usá-la como principal fonte de energia.

Algumas pessoas, no entanto, podem ter mais dificuldade, afinal, se você passa anos se alimentando principalmente de carboidratos, industrializados e comendo em intervalos curtos, essa será uma mudança muito radical na rotina e pode ser difícil nas primeiras semanas,

É possível que você sinta dores de cabeça ou mau humor por ficar algumas horas sem comer (e se você sente isso com frequência, aproveite que está lendo este artigo para começar uma mudança de hábitos urgentemente). Se você passar por isso, lembre-se de que o Jejum Intermitente não é uma dieta, é um estilo de vida que vai te ajudar a alcançar os seus objetivos, além de ajudar a mantê-los. Existe uma maneira certa de progredir passo a passo no Jejum Intermitente é muito importante que você utilize um método para isso.

Eu já falei quem pode começar a praticar o Jejum, agora, antes que eu diga como começar, eu preciso dizer que não deve praticar…

Se você se encaixar em alguns dos grupos que vou citar abaixo, não quer dizer que você não possa nunca começar, mas que precisa ter autorização expressa do médico ou nutricionista e ser acompanhada de perto por ele.

Então vamos lá! Procure um médico antes de fazer qualquer alteração na sua alimentação se você for:

• Gestante ou lactante;
• Crianças de até 12 anos;
• Pessoa com transtornos alimentares, como anorexia e bulimia;
• Pessoas que estão se recuperando de alguma cirurgia ou doença;
• Tem alguma condição médica específica;
• Estar abaixo do peso ideal;
• Portadores de alguma doença no fígado ou nos rins;
• Tem algum tipo de anemia;
• Portador de diabetes ou faz uso contínuo de medicamentos;
• Sofre de pressão alta, gastrite, ou circulação fraca, com desmaios frequentes.

Se você não tem nenhuma dessas condições que citei acima, já pode começar a fazer testes, mas lembre-se de que um médico é sempre importante nesse momento.

Além disso, se você não tem o hábito de jejuar, é importante começar dos primeiros passos e seguir um protocolo desenvolvido de maneira progressiva.

Existem alguns tipos que você já pode testar em casa, mas lembre-se de fazer adaptações que se encaixem bem em sua rotina, Dito isto, temos:

• Jejum de 12 horas

Esse você provavelmente já fez sem nem se dar conta e é o mais fácil de aplicar em qualquer rotina. Ele não é o mais eficiente, visto que o intervalo sem comer é bem curto, mas com certeza é uma excelente forma de começar, porém é muito importante que você tenha um cardápio para saber como preparar o seu corpo para antes e depois do jejum. Sem um cardápio não adianta ficar somente sem comer, isso acabaria sendo prejudicial.

• Jejum de 16 horas

Essa é a janela ideal para fazer crescer a massa muscular sem o acúmulo de gordura. Com esse jejum bem otimizado você já coloca o seu corpo para usar gordura como fonte de energia, o que vai transforma-lo em uma verdadeira máquina para queimar gordura.

• Jejum de 18 horas

Esse modelo dá uma esticada nos períodos de insulina baixa e um dos mais sugeridos pelos profissionais da nutrição.

No entanto, por ser mais longo, veja se ele se encaixa bem na sua rotina e se, principalmente, você consegue fazer sem prejuízos para a sua saúde.

E é claro... para chegar nesse nível você precisa estar adaptado aos outros. Tudo precisa ser feito de maneira progressiva e natural. Talvez você ache impossível hoje, mas fique tranquila, existe uma jornada até chegar nesse resultado.

• Jejum de 24 horas

Esse é um modelo mais avançado e feito por quem já tem bastante prática. Consiste em fazer apenas uma refeição no dia, sempre no mesmo horário. Lógico que é preciso preparar o corpo com reservas de energia para isso.

Olha só... a verdade precisa ser dita: Com o seu corpo nutrido do jeito certo, você nem sente fome, pois o seu organismo vai te abastecer. Volto a repetir, é muito importante seguir um cardápio desenhado e passar por um período de adaptação, FELIZMENTE nós estamos preparando tudo isso para você.

Na verdade, essa é uma escolha que vai caber inteiramente a você. Mas antes de escolher, é bom levar em consideração o seguinte:

1. Leve em consideração o que vai te traz resultado com o mínimo de esforço. Se fazer exercício em jejum te traz bons frutos, então vale a pena continuar, mas se não altera os resultados, não tem porque não comer um pré-treino.

1. Busque usar comprovações científicas aliadas às práticas possíveis se serem aplicadas, levando em consideração seu estilo de vida, tempo disponível, tipo de treinamento, restrições, necessidades e seus objetivos.

Qual é a escolha pessoal da Raquel baseada nesses fatores?

Muitas pessoas pensam que treinar em Jejum é o que trará um resultado significativo na perda de gordura e que esse é o grande segredo.

Eu digo: NÃO É!

O que mais importa é o que você come durante os períodos de alimentação. Por isso reforço que Jejum Intermitente Não é ficar sem comer. Jejum Intermitente é uma estratégia alimentar para manter o seu corpo saciado por um longo tempo sem que você passe fome, ao mesmo tempo que seu organismo usa gordura como fonte de energia. Ou seja, emagrecimento efetivo, saudável e natural.

No programa que eu e o meu nutricionista Ton-Ton estamos desenvolvendo criamos tipos de cardápio de Jejum Intermitente para quem treina e também para quem não treina, cardápios simples e prontos para copiar e colar na sua rotina.

Tudo de maneira fácil e progressiva. Vamos segurar na sua mão e subir detalhamente degrau a degrau nessa estratégia.

Eu tenho recebido muitas respostas positivas à respeito do programa de Jejum Intermitente e isso me deixou muito feliz! Já estou conversei com meu nutricionista e FINALMENTE programa esta no ar.

Nós estamos preparando algo absolutamente completo sobre o assunto: Ao mesmo tempo com todas as informações e embasamentos científicos mas também prático, simples e objetivo.

Um material completo com cardápios especiais para: Quem Treina, Quem não treina, Quem toma suplemento, quem não toma... tudo isso com modelos progressivos começando do mais simples até os modelos mais avançados. Para quem gosta de ser rigorosa, mas também para quem quer utilizar uma vez ou outra para perder apenas alguns quilos.

Além disso, criamos 2 modelos diferentes para objetivos diferentes:

• Para Quem quer Perder Gordura;
• Para Quem Quer Ganhar Massa Magra e Definição Muscular;
• Para Quem quer emagrecer rápido e colocar o corpo para queimar gordura em um curto espaço de tempo;
• Como também para quem quer seguir progressivamente;

Eu já faço Jejum Intermitente com frequência e juntamente com o meu nutri Ton-Ton vamos compartilhar o método certo para fazer a progressão como você também terá nossa orientação prática e vivida.

Também criamos uma comunidade de alunas exclusivas para esse programa. Com aulas privadas online e todo o nosso suporte. Será incrível 🙂

Se você tem interesse em aprender mais sobre Jejum Intermitente e como ele pode te ajudar a finalmente emagrecer e conquistar corpo dos seus sonhos definitivamente, chegou o momento.

ESTAMOS COM VALOR PROMOCIONAL DE PRÉ-LANÇAMENTO, ENTÃO VOCÊ PODE APROVEITAR ESSA OPORTUNIDADE E ECONOMIZAR MAIS DE 50% NA HORA DE SE INSCREVER.

Raquel