{"id":992,"date":"2017-05-25T09:07:30","date_gmt":"2017-05-25T09:07:30","guid":{"rendered":"http:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/?p=992"},"modified":"2017-05-29T18:47:19","modified_gmt":"2017-05-29T18:47:19","slug":"como-eliminar-as-dores-pos-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/como-eliminar-as-dores-pos-treino\/","title":{"rendered":"Dores p\u00f3s treino: Saiba como eliminar"},"content":{"rendered":"

Sabe aquela dorzinha chata, que incomoda, mesmo dias ap\u00f3s o treino?<\/strong><\/p>\n

Acho que todo mundo j\u00e1 se sentiu assim, e essa dor incomoda, eu sei, mas \u00e9 normal.<\/p>\n

No entanto, voc\u00ea pode suavizar esse inc\u00f4modo com algumas dicas pr\u00e1ticas!<\/p>\n

Entenda o que acontece no seu corpo e o que voc\u00ea pode fazer quando a dor insistir.<\/p>\n

O que acontece com o m\u00fasculo<\/h2>\n

A explica\u00e7\u00e3o \u00e9 a seguinte: quando os m\u00fasculos<\/a> est\u00e3o contraturados, eles realmente n\u00e3o funcionam direito, e as dores v\u00e3o aparecer com ou sem treino. Dores como torcicolo ou mesmo les\u00f5es, podem surgir com ou sem exerc\u00edcio f\u00edsico, quando o m\u00fasculo j\u00e1 est\u00e1 debilitado.<\/p>\n

Porque suavizar as dores<\/h2>\n

Importante deixar bem claro aqui que, caso esteja treinando, treinar com o m\u00fasculo contraturado, com dor, n\u00e3o \u00e9 efetivo, o desempenho \u00e9 um pouco abaixo do esperado.<\/p>\n

A contratura acontece pelos maus h\u00e1bitos posturais, atrav\u00e9s da execu\u00e7\u00e3o de movimentos incorretos, e at\u00e9 por stress emocional e f\u00edsico. Todos esses fatores acabam alterando um tecido chamado f\u00e1scia muscular.<\/p>\n

Sabe quando a gente vai no a\u00e7ougue comprar carne e escolhendo nota que no meio tem um parte branquinha? A f\u00e1scia \u00e9 aquela parte. Esta altera\u00e7\u00e3o na f\u00e1scia pode prejudicar toda a fun\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo.<\/p>\n

A f\u00e1scia alterada gera uma press\u00e3o excessiva sobre os m\u00fasculos e nervos, e a pr\u00f3pria defesa do corpo acaba gerando n\u00f3dulos, que chamamos de pontos gatilho.<\/p>\n

Nesses pontos as toxinas s\u00e3o acumuladas, prejudicando o bom funcionamento do sistema m\u00fasculo esquel\u00e9tico. Essas toxinas alteram o funcionamento da coordena\u00e7\u00e3o, da flexibilidade, e da for\u00e7a muscular, que leva a uma bola de neve de outro problemas como dores, compensa\u00e7\u00f5es, mais problemas posturais.<\/p>\n

Libera\u00e7\u00e3o miofascial: um procedimento para liberar as tens\u00f5es<\/h2>\n

A dica aqui \u00e9 fazer um procedimento de libera\u00e7\u00e3o, antes e depois do treino. Esse procedimento se chama libera\u00e7\u00e3o miofascial, e vai desfazer os n\u00f3dulos, aliviar a tens\u00e3o<\/a>\u00a0muscular, possibilitando ganhar mais mobilidade nas articula\u00e7\u00f5es, favorecendo a execu\u00e7\u00e3o dos movimentos<\/a>.<\/p>\n

Se estamos favorecendo a execu\u00e7\u00e3o dos movimentos, estamos contribuindo para a melhora da execu\u00e7\u00e3o do treino<\/a> como um todo, o que consequentemente vai levar aos resultados desejados mais r\u00e1pido e com mais facilidade.<\/p>\n

Como fazer<\/h2>\n

\u00c9 um procedimento bem simples, eu uso alguns acess\u00f3rios: pode ser uma bolinha de baseball, um rolo de macarr\u00e3o, ou\u00a0um rolinho de espuma tamb\u00e9m\u00a0funciona muito bem pra isso!<\/p>\n

O que se faz \u00e9 passar esses instrumentos pelo corpo todo, esfregar em todo o corpo com um pouquinho de for\u00e7a, e assim estaremos liberando e suavizando as dores p\u00f3s treino. Sobre as dores, \u00e9 normal sentir dor ao fazer a libera\u00e7\u00e3o miofascial, mas ela \u00e9 uma dor considerada boa.<\/p>\n

Resultados da libera\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Este procedimento vai aliviar e desfazer os pontos de tens\u00e3o da contratura, estimulando a oxigena\u00e7\u00e3o e a irriga\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, e retirando as toxinas que tanto prejudicam a f\u00e1scia muscular e toda a fun\u00e7\u00e3o m\u00fasculo esquel\u00e9tica.<\/p>\n

Vai doer um pouco sim, mas depois vai suavizar, essa dor vai trazer grandes compensa\u00e7\u00f5es, assim como a maioria das dores dessa vida!<\/p>\n

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 <\/p>\n

Espero ter ajudado!<\/p>\n

Um grande beijo,<\/p>\n

Raquel Quartiero<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sabe aquela dorzinha chata, que incomoda, mesmo dias ap\u00f3s o treino? Acho que todo mundo j\u00e1 se sentiu assim, e essa dor incomoda, eu sei, mas \u00e9 normal. No entanto, voc\u00ea pode suavizar esse inc\u00f4modo com algumas dicas pr\u00e1ticas! Entenda o que acontece no seu corpo e o que voc\u00ea pode fazer quando a dor […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":993,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/992"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=992"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/992\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1115,"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/992\/revisions\/1115"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/993"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=992"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=992"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=992"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}