Para crescer e desenvolver os m\u00fasculos, o corpo precisa de uma dieta balanceada e, \u00e9 claro, rica em prote\u00ednas.<\/p>\n
As prote\u00ednas s\u00e3o consideradas vitais para um perfeito funcionamento de todos os processos realizados pelo corpo humano.<\/p>\n
Lembra daquela hist\u00f3ria de que o corpo \u00e9 composto basicamente de \u00e1gua, que \u00e9 verdade,\u00a0e depois da \u00e1gua as mol\u00e9culas mais abundantes no corpo humano, s\u00e3o as prote\u00ednas<\/strong>!<\/p>\n Antes de conhecer os melhores alimentos para formar m\u00fasculos, vamos entender um pouco mais sobre as prote\u00ednas.<\/p>\n As prote\u00ednas s\u00e3o consideradas o componente estrutural principal de todas as c\u00e9lulas do corpo, e principalmente dos m\u00fasculos, mas as fun\u00e7\u00f5es das prote\u00ednas n\u00e3o param por a\u00ed. S\u00e3o tamb\u00e9m consideradas fun\u00e7\u00f5es das prote\u00ednas:<\/p>\n De acordo com \u00f3rg\u00e3os americanos e canadenses, acredita-se que atletas necessitem de cerca de aproximadamente 2g de prote\u00edna por cada quilo de peso corporal, enquanto pessoas normais necessitam de 1g de prote\u00edna por cada quilo de peso.<\/p>\n Estas quantidades certamente v\u00e3o possibilitar um aumento e desenvolvimento da massa muscular, al\u00e9m da regenera\u00e7\u00e3o dos tecidos causados\u00a0pelos exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a>.<\/p>\n Vale lembrar que estes alimentos que possuem consider\u00e1veis quantidades de prote\u00ednas devem ser considerados prioridades na dieta de quem pratica atividade f\u00edsica com o objetivo de aumentar a massa muscular.<\/p>\n Carne vermelha:<\/strong> oferece 29g de prote\u00edna a cada 100g, a dica aqui \u00e9 priorizar sempre as carnes magras.<\/p>\n Carnes brancas:<\/strong> peito de frango e peito de peru s\u00e3o muito indicados por conter boa quantidade de prote\u00ednas e pouca gordura, podem oferecer entre 24 e 30g de prote\u00ednas a cada 100g.<\/p>\n Peixes:<\/strong> salm\u00e3o e atum podem ser consideradas boas fontes de prote\u00ednas, oferecem cerca de 25g de prote\u00ednas a cada 100g.<\/p>\n Crust\u00e1ceos:<\/strong> caranguejo, lagosta e camar\u00e3o oferecem cerca de 20g de prote\u00edna a cada 100g.<\/p>\n Gr\u00e3o de bico:<\/strong> 20g de prote\u00edna em cada 100g<\/p>\n Am\u00eandoas: <\/strong>uma dose de 60g de am\u00eandoas oferece cerca de 12g de prote\u00ednas.<\/p>\n Quinoa real:<\/strong> oferece cerca de 12g de prote\u00edna a cada 100g.<\/p>\n Ovos:<\/strong> um ovo pode oferecer cerca de 8g de prote\u00edna.<\/p>\n Feij\u00e3o branco:<\/strong> oferece cerca de 6g de prote\u00edna a cada 100g.<\/p>\n Na verdade o ganho de massa muscular depende n\u00e3o apenas das prote\u00ednas, mas sim de uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada para tal efeito. Al\u00e9m das prote\u00ednas, s\u00e3o necess\u00e1rios bons carboidratos e tamb\u00e9m gorduras<\/p>\n Leia mais sobre reeduca\u00e7\u00e3o alimentar aqui<\/a>.<\/strong><\/p>\n Importante lembrar que o ganho de massa muscular depende da replica\u00e7\u00e3o das fibras musculares, o que s\u00f3 acontece atrav\u00e9s do exerc\u00edcio f\u00edsico, sem esfor\u00e7o n\u00e3o existe chance de sucesso. E al\u00e9m disso, a cadeia hormonal deve estar funcionando direitinho para que tudo ocorra como o desejado.<\/p>\n \u00c9 uma tarefa bem complexa chegar \u00e0 um esquema de alimenta\u00e7\u00e3o ideal, mas n\u00e3o \u00e9 imposs\u00edvel. Pode dar trabalho, mas esse trabalho vale a pena.<\/p>\n Um card\u00e1pio individualizado baseado nas necessidades e prefer\u00eancias \u00e9 o mais indicado, e para isso, confiar num profissional nutricionista \u00e9 o ideal.<\/p>\n Para aumentar seus m\u00fasculos, confie numa alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, combinada com muita dedica\u00e7\u00e3o, muito foco, muito treino <\/a>intenso, mas principalmente, muito treino, aquele executado com vontade, de dentro pra fora!<\/p>\n <\/p>\n Quer come\u00e7ar a malhar em casa? <\/strong><\/p>\n Entre na minha comunidade com mais de 10.000 alunos – \u00e9 um programa completo e f\u00e1cil acesse aqui para conhecer!<\/a><\/p>\n <\/p>\n Um beijo,<\/p>\nA fun\u00e7\u00e3o das prote\u00ednas no corpo humano.<\/h1>\n
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A quantidade ideal de prote\u00edna<\/h1>\n
Os melhores alimentos\u00a0que ajudam a formar m\u00fasculos<\/h2>\n
Um pouco al\u00e9m das prote\u00ednas<\/h2>\n