Muita gente me pergunta como montar um card\u00e1pio. Entendo que a maioria das pessoas se sinta bem perdida nessa hora, pensando\u00a0no card\u00e1pio da semana, sem saber qual o primeiro passo. Vou tentar ajudar!<\/p>\n
Eu confesso que j\u00e1 tive bastante dificuldade tamb\u00e9m, pois tenho muita pregui\u00e7a pra cozinhar, era realmente dif\u00edcil conseguir planejar bem a minha alimenta\u00e7\u00e3o durante a semana.<\/p>\n
Mas consegui juntar em 7 passos simples, uma maneira bem f\u00e1cil para executar todo o meu plano de alimenta\u00e7\u00e3o, sem passar trabalho. Preparados? Vamos l\u00e1!<\/p>\n
Eu uso o fim de semana pra fazer isso, s\u00e1bado ou domingo, pois tenho mais tempo pra me dedicar e pra prestar aten\u00e7\u00e3o nisso com qualidade. Escolha um dia em que voc\u00ea possa ter o tempo para fazer tudo isso do come\u00e7o ao fim. Se precisar, use mais um turno do dia seguinte.<\/p>\n
Passo bem importante para conseguir identificar todas as refei\u00e7\u00f5es que ser\u00e3o realizadas e o que \u00e9 preciso preparar para que tenha todas bem preparadas e prontas para a semana toda. Preste aten\u00e7\u00e3o na din\u00e2mica do card\u00e1pio pra poder se acostumar com ele.<\/p>\n
Nessa hora, j\u00e1 planeje o que \u00e9 preciso comprar ou levar para o trabalho para que isso seja realizado.<\/p>\n
N\u00e3o aconselho fazer muitas receitas diferentes, n\u00e3o \u00e9 pr\u00e1tico, d\u00e1 muito trabalho e corre muito risco da comida estragar. Escolha no m\u00e1ximo 3 lanches e refei\u00e7\u00f5es diferentes para deixar pr\u00e9-pronta e carregar pra rua.<\/p>\n
Sobre as refei\u00e7\u00f5es<\/a> principais, almo\u00e7o e janta, se forem feitas na rua, podem ser compradas ou levadas. Caso sejam compradas, identifique um lugar que possa oferecer uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Caso escolha por levar a sua refei\u00e7\u00e3o, tenha em mente que sempre \u00e9 necess\u00e1rio uma boa salada e pelo menos uma por\u00e7\u00e3o de prote\u00edna<\/a>, que pode ser carne, peixe ou hamb\u00farguer de lentilha por exemplo.<\/p>\n Baseada nas receitas escolhidas, liste todos os ingredientes necess\u00e1rios e v\u00e1 em busca deles no supermercado, feira, lojas de produtos naturais. Veja a minha lista de compras como exemplo:<\/p>\n Depois de tudo comprado, \u00e9 hora de ir pra casa e preparar! No caso da salada, j\u00e1 deixe porcionada, separe a por\u00e7\u00e3o e ao lavar, seque bem, pois isso aumenta a validade das folhas. J\u00e1 deixe pronto os lanches e as prote\u00ednas, escolha no m\u00e1ximo duas prote\u00ednas, prepare, porcione e congele.<\/p>\n Separe todas elas, as que ser\u00e3o levadas para a rua, e as que ser\u00e3o consumidas em casa.<\/p>\n Ai est\u00e1 a minha estrat\u00e9gia para poder comer bem e otimizar o tempo durante a semana,espero que aproveitem!<\/p>\n <\/p>\n Esse plano em 7 passos possibilita executar o plano de alimenta\u00e7\u00e3o pensando nele apenas uma vez na semana, o que \u00e9 muito \u00fatil. O objetivo \u00e9 economizar tempo<\/a>, dinheiro e conseguir se alimentar com qualidade.<\/p>\n <\/p>\n Na comunidade das minhas alunas voc\u00ea encontra planos e ebooks de receitas super completas para turbinar o seu treino, acesse aqui para fazer parte!<\/a><\/p>\n <\/p>\n At\u00e9 a pr\u00f3xima,<\/p>\nPasso 5: elaborar a lista de compras<\/strong><\/h2>\n
Frutas<\/h2>\n
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Legumes<\/h2>\n
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Salada<\/h2>\n
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Gr\u00e3os<\/h2>\n<\/li>\n
Oleaginosas<\/h2>\n
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Passo 6: preparar e separar em por\u00e7\u00f5es<\/strong><\/h2>\n
Passo 7: no dia anterior, lembre-se de separar as refei\u00e7\u00f5es que ser\u00e3o consumidas no dia seguinte<\/strong><\/h2>\n