{"id":708,"date":"2017-05-01T12:49:02","date_gmt":"2017-05-01T12:49:02","guid":{"rendered":"http:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/?p=708"},"modified":"2017-06-30T15:19:33","modified_gmt":"2017-06-30T15:19:33","slug":"plano-de-treino-completo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/plano-de-treino-completo\/","title":{"rendered":"Como executar um plano de treino completo"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea acha que treinar \u00e9\u00a0importante apenas<\/strong> para\u00a0emagrecer, definir a musculatura e ficar e sarada…<\/p>\n

Voc\u00ea est\u00e1 errada!<\/p>\n

Praticar exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o vai fazer voc\u00ea apenas ficar forte, mas tamb\u00e9m com o corpo mais saud\u00e1vel.<\/p>\n

E quando voc\u00ea se dedica a um plano de treino completo <\/strong><\/span><\/a>voc\u00ea fortalece\u00a0todos os m\u00fasculos do corpo e, al\u00e9m de deix\u00e1-los mais firmes, voc\u00ea trata problemas posturais, por exemplo, e evita futuras les\u00f5es.<\/strong><\/p>\n

Todo mundo merece ter um corpo bonito e saud\u00e1vel.<\/strong><\/p>\n

Vivemos em um mundo moderno, e eu sei que pode ser dif\u00edcil conciliar a correria do dia-a-dia (trabalho, casa, filhos e etc…)\u00a0com um corpo sarado e uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n

Mas eu tamb\u00e9m sei que podemos dar um jeito para tudo… basta querer! E a sua sa\u00fade \u00e9 que est\u00e1 em jogo.<\/strong><\/p>\n

Ent\u00e3o me acompanha que eu vou te explicar tudo. Pronta para dar o pr\u00f3ximo passo?<\/strong><\/p>\n

Quais os melhores exerc\u00edcios para trabalhar todos os m\u00fasculos do corpo?<\/h3>\n

O meu programa\u00a0Barriga de Sonho<\/a>\u00a0permite que voc\u00ea trabalhe todos<\/strong> os m\u00fasculos do seu corpo, com apenas 12 minutos por dia, durante apenas 8 semanas e de uma maneira eficiente. Eu criei este programa pensando em voc\u00ea<\/strong>, que n\u00e3o tem tempo e que quer cuidar da sua sa\u00fade! Com o Barriga de sonho<\/a> voc\u00ea tem um plano de treino completo\u00a0sem sair de casa.<\/p>\n

E qual \u00e9 o resultado disso?<\/p>\n

O resultado voc\u00ea v\u00ea no espelho! Voc\u00ea fica mais bonita, feliz e consequentemente vive melhor.<\/strong><\/p>\n

5 passos para executar um bom plano de treino.<\/h1>\n

Lembre-se que treino feito \u00e9 melhor do que situa\u00e7\u00e3o perfeita de treinar!<\/p>\n

Fa\u00e7a os treinos\u00a04 vezes por semana, e descanse 2 vezes por semana. Mas tem que sentir a perna arder e o cora\u00e7\u00e3o pular, combinado?<\/p>\n

Agachamento<\/h2>\n

Em p\u00e9, com os p\u00e9s na largura dos ombros, mantenha o corpo reto. Contraia o abd\u00f4men e des\u00e7a (flexione as pernas), empurrando\u00a0o bumbum para tr\u00e1s,\u00a0descendo conforme a imagem abaixo. Volte a posi\u00e7\u00e3o inicial e repita at\u00e9 10 vezes. Lembrando que sentir a perna queimar<\/em> \u00e9 um sinal de que voc\u00ea est\u00e1 fazendo o exerc\u00edcio da maneira correta, ok?<\/p>\n

\"Treino-completo-agachamento\"<\/p>\n

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Flex\u00e3o<\/h2>\n

Apoie os joelhos no ch\u00e3o, e coloque as m\u00e3os tamb\u00e9m no ch\u00e3o na mesma dist\u00e2ncia dos ombros. Pode deixar o bumbum um pouco para cima, e des\u00e7a at\u00e9 onde puder. Se for dif\u00edcil des\u00e7a s\u00f3 um pouco, mas se estiver f\u00e1cil des\u00e7a at\u00e9 o rosto chegar perto do ch\u00e3o. Pode repetir 10 vezes ou quantas repeti\u00e7\u00f5es conseguir fazer dentro de 20 segundos.<\/p>\n

\"treino-completo-flexao\"<\/p>\n

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Agachamento lateral<\/h2>\n

Em p\u00e9, posicione uma perna \u00e0 frente, reta na mesma linha do quadril, e a outra perna atr\u00e1s conforme a imagem abaixo. Des\u00e7a com o joelho da perna de tr\u00e1s at\u00e9 onde conseguir. Se conseguir des\u00e7a com o joelho at\u00e9 o ch\u00e3o, ou ent\u00e3o des\u00e7a at\u00e9 onde for poss\u00edvel. Repita 10 vezes para cada perna ou quantas vezes poder repetir dentro de 20 segundos.<\/p>\n

\"treino-completo-perna\"<\/p>\n

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Abdominal<\/h2>\n

Deitada no ch\u00e3o, flexione as pernas posicionando-as na mesma linha do quadril. Apoie as m\u00e3os na cabe\u00e7a, mas sem for\u00e7ar. E suba o tronco. Repita 10 vezes ou at\u00e9 sentir o abd\u00f4men queimar.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

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Prancha<\/h2>\n

No ch\u00e3o, apoie a ponta dos p\u00e9s, os joelhos e os cotovelos. Sinta o peso do corpo sobre os cotovelos, contraia o abd\u00f4men e se conseguir levante os joelhos do ch\u00e3o, se n\u00e3o der tudo bem. Contraia o abd\u00f4men, e permane\u00e7a nesta posi\u00e7\u00e3o por 20 segundos ou at\u00e9 quando sentir a sensa\u00e7\u00e3o do abd\u00f4men queimar.<\/p>\n

\"treino-completo-prancha\"<\/p>\n

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Ent\u00e3o, temos um combinado?<\/p>\n

Cuidar mais de voc\u00ea mesma e da sua sa\u00fade?<\/p>\n

Estou contigo nesta caminhada, ent\u00e3o continue me acompanhando aqui no blog e tamb\u00e9m nas minhas redes sociais. Aproveite para assistir os v\u00eddeos de treino em casa gratuitos no meu canal do Youtube!<\/a><\/p>\n