Pode ser que seja dif\u00edcil. Pode ser que demore um tempo at\u00e9 voc\u00ea conseguir. E sim,\u00a0voc\u00ea vai ter que fazer alguns sacrif\u00edcios.<\/p>\n
Mas pode ter certeza que vai valer a pena.<\/p>\n
Sim, emagrecer com sa\u00fade, \u00e9 poss\u00edvel!<\/strong><\/a><\/p>\n Pior ainda, quando\u00a0voltou\u00a0\u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o normal foi aquele desespero: os quilos que voc\u00ea tinha antes perdido agora voltaram TODOS.<\/p>\n Por isso que a reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/strong> \u00e9 t\u00e3o importante.<\/p>\n Ela n\u00e3o exige medidas radicais e permite que voc\u00ea coma de tudo, mas sem exageros.<\/p>\n E segundo: N\u00e3o entre em crise, a resposta para um emagrecimento saud\u00e1vel<\/a> \u00e9 mais simples do que voc\u00ea imagina.<\/p>\n Vem comigo que eu te explico.<\/p>\n Uma altera\u00e7\u00e3o dr\u00e1stica, rigorosa e de curto prazo na alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o<\/strong> deveria ser uma op\u00e7\u00e3o, combinado?<\/p>\n Para ter um emagrecimento saud\u00e1vel voc\u00ea precisa apostar\u00a0numa reeduca\u00e7\u00e3o dos seus h\u00e1bitos alimentares.<\/p>\n Sei que at\u00e9 pode parecer dif\u00edcil no come\u00e7o, mas acredite, o resultado n\u00e3o ser\u00e1\u00a0apenas na balan\u00e7a mas sim na sua vida por inteiro.<\/p>\n O melhor de conseguir fazer uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar \u00e9 que voc\u00ea acaba mantendo estes h\u00e1bitos,\u00a0e quando volta a comer normalmente <\/em>voc\u00ea n\u00e3o<\/strong> engorda tudo de novo.<\/p>\n M\u00e9todos (e rem\u00e9dios) milagrosos que prometem um emagrecimento r\u00e1pido podem ser perigosos e, normalmente, escondem armadilhas (saiba tudo sobre estes milagres neste post aqui<\/a>).<\/p>\n As vezes\u00a0uma pequena altera\u00e7\u00e3o nos seus h\u00e1bitos alimentares\u00a0pode fazer com que voc\u00ea emagre\u00e7a.<\/p>\n Por exemplo, repetir o prato de macarr\u00e3o n\u00e3o!\u00a0<\/strong><\/p>\n Mais do que ter\u00a0motiva\u00e7\u00e3o voc\u00ea precisa estar disposta a\u00a0abandonar certos h\u00e1bitos alimentares.<\/p>\n Mantenha os doces longe! Frutas s\u00e3o \u00f3timas\u00a0para despistar a vontade por doces, mas n\u00e3o sabote a sua dieta com doces na sua despensa. \u00c0s vezes manter o inimigo invis\u00edvel\u00a0\u00e9 a melhor solu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Comer muito r\u00e1pido n\u00e3o deixa o c\u00e9rebro analisar a quantidade de comida que voc\u00ea ingeriu. Ent\u00e3o a minha dica \u00e9, escolha os alimentos certos e coma com calma.<\/strong><\/p>\n O que acontece quando estamos assistindo TV? Ficamos distra\u00eddos!\u00a0E comer quando estamos distra\u00eddos significa comer mais<\/strong> sem nem mesmo perceber.<\/p>\n Comer devagar proporciona tamb\u00e9m que voc\u00ea aprenda a sentir quando est\u00e1 satisfeita. Conhecer o seu corpo \u00e9 fundamental para que este processo d\u00ea certo! Por isso aprenda a ouvir o seu corpo<\/a>, sentir quando voc\u00ea est\u00e1 realmente com fome e quando est\u00e1 satisfeita.<\/p>\n M\u00e1s not\u00edcias para quem adora ir a uma padaria e ficar escolhendo os doces e salgados naquela vitrine de dar \u00e1gua na boca.<\/p>\n \u00c9 porque estes alimentos (croissants, bolos, tortas, salgadinhos fritos ou n\u00e3o, salgados\u00a0pr\u00e9-prontos e refrigerantes) n\u00e3o deveriam ser consumidos regularmente e precisam<\/strong> ser drasticamente reduzidos do seu dia-a-dia.<\/p>\n Apenas aprenda\u00a0a escolher os melhores alimentos.<\/p>\n Por exemplo, prefira um sandu\u00edche com p\u00e3o integral, peito de peru e queijo magro ao inv\u00e9s de um croissant ou pizza. Voc\u00ea pode substituir a torta comum por um Naked Cake<\/em> (em tradu\u00e7\u00e3o literal \u00e9 Bolo Pelado) de frutas, e ainda existem op\u00e7\u00f5es veganos deste doce que s\u00e3o incr\u00edveis.<\/p>\n Outra dica \u00e9 optar pelas vers\u00f5es integrais de p\u00e3es, arroz e massas (a vers\u00e3o integral tem muito mais fibras e sacia a fome mais facilmente e por mais tempo) nas refei\u00e7\u00f5es principais.<\/p>\n Omeletes s\u00e3o super saud\u00e1veis e voc\u00ea pode preparar uma bem variada de legumes, ou peito de frango e queijo magro.<\/p>\n Se voc\u00ea gosta de molhos cremosos, troque o creme de leite pelo queijo quark ou iogurte magro, fica uma del\u00edcia, super cremoso mas com a metade das calorias.<\/p>\n Se voc\u00ea me acompanha sabe que eu sempre lembro, durante os treinos, que aquela paradinha para tomar um pouco de \u00e1gua \u00e9 sempre bem-vinda.<\/p>\n A \u00e1gua \u00e9 a sua melhor amiga.<\/p>\n Manter-se hidratada facilita a absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes, ajuda na digest\u00e3o e tamb\u00e9m elimina toxinas. A ingest\u00e3o de \u00e1gua hidrata e fortalece tamb\u00e9m as c\u00e9lulas e m\u00fasculos do corpo.<\/p>\n O ideal \u00e9 beber 1.5l ou 2l de \u00e1gua por dia. Adote uma garrafinha d’\u00e1gua e tenha ela sempre junto com voc\u00ea.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n E para finalizar lembro que \u00e9 SEMPRE recomendado a opini\u00e3o de um Nutricionista! S\u00f3 ele que vai poder dizer qual a melhor dieta e quais os melhores alimentos para o seu tipo de organismo, certo?<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Fa\u00e7a parte desse time sa\u00fade, al\u00e9m de um programa de exerc\u00edcios completo e f\u00e1cil voc\u00ea tem acesso a diversas receitas saud\u00e1veis! Acabaram as desculpas, conhe\u00e7a melhor aqui!<\/a><\/p>\n <\/p>\n At\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\nAfinal, quem nunca passou o maior trabalho numa dieta para emagrecer?<\/h4>\n
Primeiro, voc\u00ea precisa aceitar a verdade: N\u00e3o existe m\u00e1gica!<\/h2>\n
Foco!<\/h2>\n
O que voc\u00ea pode\u00a0fazer<\/h1>\n
Longe dos olhos = longe do est\u00f4mago<\/h3>\n
Coma devagar!<\/h3>\n
N\u00e3o coma na frente da TV ou computador<\/h3>\n
Aprenda a ouvir o seu corpo<\/h3>\n
Sim, voc\u00ea vai ter que fazer alguns sacrif\u00edcios<\/h1>\n
Calma, n\u00e3o precisa recusar o convite\u00a0de ir na cafeteria com a sua amiga!<\/h3>\n
\u00c0gua, \u00e0gua e mais \u00e0gua<\/h1>\n
J\u00e1 conhece a minha comunidade?<\/h4>\n