{"id":479,"date":"2017-02-28T08:00:07","date_gmt":"2017-02-28T08:00:07","guid":{"rendered":"http:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/?p=479"},"modified":"2019-03-06T12:16:50","modified_gmt":"2019-03-06T15:16:50","slug":"o-que-comer-antes-do-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/o-que-comer-antes-do-treino\/","title":{"rendered":"O que Comer Antes do Treino? 2 Op\u00e7\u00f5es que funcionam para o seu dia a dia"},"content":{"rendered":"

A alimenta\u00e7\u00e3o antes do treino \u00e9 muito importante.<\/strong> Mas ela n\u00e3o far\u00e1 m\u00e1gica se o restante das refei\u00e7\u00f5es do dia e da semana forem ruins. De nada adianta usar suplementos ou comer certinho nesta refei\u00e7\u00e3o, se no resto do dia voc\u00ea come de forma desequilibrada. Obviamente voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 o resultado esperado. Lembre-se, os resultados est\u00e3o ligados ao todo!<\/span><\/p>\n

Existe mais de uma possibilidade de combina\u00e7\u00f5es, como por exemplo usar prote\u00ednas e carboidratos ou usar prote\u00ednas e gorduras. Ambas s\u00e3o amparadas por evid\u00eancia cient\u00edfica e para os fins deste artigo, funcionam bem tanto para perda de gordura, como para ganho de massa muscular. <\/span><\/p>\n

A op\u00e7\u00e3o 1 serve para a maioria das pessoas que querem ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. E funciona tamb\u00e9m para os que buscam emagrecimento e defini\u00e7\u00e3o. Pois mesmo querendo perder gordura, o que precisa ser mais observado, \u00e9 o todo e as estrat\u00e9gias nutricionais utilizadas nas outras refei\u00e7\u00f5es do dia.<\/span><\/p>\n

O QUE COMER ANTES DO EXERC\u00cdCIO?<\/h2>\n

\"o-que-nao-comer-antes-do-treino\"<\/p>\n

Op\u00e7\u00e3o 1:<\/p>\n

De maneira geral<\/span>, tanto a alimenta\u00e7\u00e3o que ocorrer antes quanto a que ocorrer depois do exerc\u00edcio deve entender que <\/span>o consumo de carboidratos e prote\u00ednas \u00e9 essencial<\/span>, pois eles auxiliam o aumento de massa muscular, uma vez que os carboidratos evitam que o nosso corpo use a prote\u00edna presente no m\u00fasculo como fonte de energia. <\/span>N\u00e3o coma apenas o carboidrato!<\/span><\/p>\n

A dica \u00e9 comer uma refei\u00e7\u00e3o bem moderada 40 minutos antes do treino<\/strong>, pois assim ocorre uma melhor absor\u00e7\u00e3o de alimentos. No momento que voc\u00ea come, a maior parte do sangue e do oxig\u00eanio do organismo \u00e9 direcionada para o est\u00f4mago e intestino para fazer a digest\u00e3o, por isso \u00e9 interessante comer com um certo tempo antes de treinar, assim o corpo digere o alimento e, na hora da atividade f\u00edsica, direciona o sangue para os m\u00fasculos realizarem os exerc\u00edcios. <\/span><\/p>\n

Mas, se voc\u00ea nem sempre consegue controlar o tempo certo de comer, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel escolher o tipo de carboidrato que se deve ingerir conforme o tempo dispon\u00edvel at\u00e9 a sess\u00e3o de exerc\u00edcio. <\/span><\/p>\n

Quanto mais tempo antes do treino voc\u00ea come, mais o carboidrato deve ser se baixa carga glic\u00eamica.<\/strong> Quanto mais pr\u00f3ximo do treino, mais o carboidrato deve ser de m\u00e9dia ou alta carga glic\u00eamica:<\/span><\/p>\n