{"id":455,"date":"2017-02-23T08:00:11","date_gmt":"2017-02-23T08:00:11","guid":{"rendered":"http:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/?p=455"},"modified":"2017-02-18T14:24:30","modified_gmt":"2017-02-18T14:24:30","slug":"como-diminuir-a-barriga-e-definir-o-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/como-diminuir-a-barriga-e-definir-o-abdomen\/","title":{"rendered":"8 Dicas especiais de como Diminuir a Barriga e Definir o Abd\u00f4men (a 8\u00aa \u00e9 minha preferida)"},"content":{"rendered":"

Para diminuir a barriga, definir o abd\u00f4men e otimizar a perda de gordura na zona abdominal, e em todo o corpo, deve-se realizar programas de treino que englobem:<\/span><\/p>\n

1# Equil\u00edbrio hormonal<\/b><\/h3>\n

A base do emagrecimento e do ganho de massa muscular \u00e9 o equil\u00edbrio hormonal. O treino e a alimenta\u00e7\u00e3o devem estar orientados para deixar seus horm\u00f4nios em estado \u00f3timo (existem treinos que n\u00e3o otimizam horm\u00f4nios e outros que sim). Se seus horm\u00f4nios estiverem desequilibrados, o treino e a alimenta\u00e7\u00e3o podem n\u00e3o surtir todo o efeito que poderiam. Por isso, procure um m\u00e9dico ou nutricionista que ajude voc\u00ea a avaliar o estado dos seus horm\u00f4nios.<\/p>\n

2# Priorizar exerc\u00edcios multiariculares e integrados<\/b><\/h3>\n

Os exerc\u00edcios de treino de for\u00e7a devem solicitar grandes massas musculares, como os movimentos multiarticulares e integrados.<\/p>\n

3# Treinamento de core<\/b><\/h3>\n

Os exerc\u00edcios para o grupo muscular abdominal e regi\u00e3o do core tamb\u00e9m devem ser incorporados e devem ser treinados, tendo como base os princ\u00edpios do treino usado para o restante dos grupos musculares.<\/p>\n

4# Treino de for\u00e7a (preparo muscular)<\/b><\/h3>\n

O treino deve ser global e equilibrado, incluindo exerc\u00edcios para todos os principais grupos musculares.<\/p>\n

5# Treino cardiorrespirat\u00f3rio<\/strong><\/h3>\n

O treino cardiorrespirat\u00f3rio deve ter intensidade elevada. <\/span><\/p>\n

6# Estrat\u00e9gia nutricional<\/b><\/h3>\n

Se, al\u00e9m da sa\u00fade, o seu foco \u00e9 ganho de massa muscular<\/strong> e perda de gordura, \u00e9 importante entender que, se todos os outros quesitos est\u00e3o sendo cumpridos, criar uma estrat\u00e9gia nutricional \u00e9 a prioridade para a \u00a0defini\u00e7\u00e3o muscular. N\u00e3o basta comer certo, \u00e9 necess\u00e1rio cuidar de cada detalhe. A combina\u00e7\u00e3o correta dos alimentos e o hor\u00e1rio certo de com\u00ea-los \u00e9 o que faz a diferen\u00e7a para definir o abd\u00f4men.<\/strong><\/p>\n

7# Paci\u00eancia <\/b>Para os homens:<\/b><\/h3>\n