{"id":378,"date":"2017-02-08T22:13:17","date_gmt":"2017-02-08T22:13:17","guid":{"rendered":"http:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/?p=378"},"modified":"2017-02-08T22:13:17","modified_gmt":"2017-02-08T22:13:17","slug":"treinar-na-academia-emagrece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/treinar-na-academia-emagrece\/","title":{"rendered":"Treinar na Academia \u00e9 a Maneira Mais R\u00e1pida para Emagrecer? Descubra"},"content":{"rendered":"

Aprendemos a pensar que quanto mais m\u00e1quinas tem uma academia, melhor ela \u00e9. Aprendemos a pensar que para ter um gl\u00fateo definido, mais exerc\u00edcios que isolem os m\u00fasculos do gl\u00fateo devemos fazer. Se n\u00e3o \u201cpegar\u201d ou \u201cqueimar\u201d, \u00e9 porque n\u00e3o funciona. Seria tudo isso verdade?<\/span><\/p>\n

As academias cheias de m\u00e1quinas usualmente trabalham o corpo de forma isolada, atrav\u00e9s de exerc\u00edcios uniarticulares, que envolvem apenas uma articula\u00e7\u00e3o e trabalham m\u00fasculo por m\u00fasculo<\/strong>. O exerc\u00edcio isolado pode ser realizado atrav\u00e9s de m\u00e1quinas ou outras ferramentas como por exemplo anilhas, halteres e el\u00e1sticos. <\/span><\/p>\n

Geralmente, estes exerc\u00edcios s\u00e3o executados nas posi\u00e7\u00f5es sentada ou deitada, e muito pouco na posi\u00e7\u00e3o em p\u00e9. E, se a posi\u00e7\u00e3o em p\u00e9 \u00e9 utilizada, normalmente tamb\u00e9m \u00e9 para trabalhar a musculatura de forma isolada.<\/span><\/p>\n

Academia Emagrece? Priorizar exerc\u00edcios isolados gastam mais tempo do seu treino<\/h2>\n

\"treinar-na-academia-emagrece\"<\/p>\n

Fa\u00e7a o racioc\u00ednio: geralmente as academias prescrevem tr\u00eas s\u00e9ries de 10 a 20 repeti\u00e7\u00f5es de cada exerc\u00edcio, com 45 a 60 segundos de intervalo. Para fazer exerc\u00edcio isolado (ou uniarticulares) para todo os membros inferiores s\u00e3o necess\u00e1rios mais de 10 exerc\u00edcios isolados diferentes.<\/strong> Um treino assim leva normalmente uma hora ou mais.<\/span><\/p>\n

Priorizar exerc\u00edcios isolados pode impedir que voc\u00ea aumente suas cargas<\/h3>\n

\u00c9 importante ressaltar que, quando trabalhamos a musculatura de forma isolada ou em m\u00e1quinas, nas posi\u00e7\u00f5es sentada e deitada, a tend\u00eancia \u00e9 n\u00e3o ativar ou ativar pouco musculaturas sinergistas e estabilizadoras, como por exemplo o core (musculatura do troco respons\u00e1vel pela postura e por gerar for\u00e7a). Eles s\u00e3o fundamentais na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, no aumento da capacidade de suportar intensidades mais altas.<\/span><\/p>\n

Treinar com M\u00e1quinas de Academia \u00e9 Seguro?<\/h3>\n

A utiliza\u00e7\u00e3o de m\u00e1quinas pode ser menos segura em longo prazo, pois ao realizar os exerc\u00edcios separadamente pode ocorrer incremento de for\u00e7a em m\u00fasculos isolados, desacompanhado do gesto motor. \u00a0A pessoa se sente mais apta a utilizar uma carga maior quando come\u00e7ar a treinar com pesos livres (como anilhas, barras e halteres), por\u00e9m seus m\u00fasculos estabilizadores e sinergistas n\u00e3o estar\u00e3o preparados para o movimento e isso pode resultar em les\u00f5es. <\/span><\/p><\/blockquote>\n

A transfer\u00eancia \u00e9 prec\u00e1ria das m\u00e1quinas para os pesos livres. Desta forma a pessoa treinada em pesos livres, que utiliza exerc\u00edcios mais de p\u00e9 do que sentada ou deitada, e movimentos multiarticulares e integrados, ter\u00e1 maior possibilidade de usar cargas elevadas nas m\u00e1quinas do que o contr\u00e1rio.<\/span><\/p>\n

Quer dizer que n\u00e3o devo mais fazer exerc\u00edcios isolados nem treinar na academia?<\/b><\/h2>\n

\"academia-nao-emagrece\"<\/p>\n

Dificilmente em treinamento f\u00edsico as coisas s\u00e3o completamente certas ou completamente erradas, mas n\u00e3o podemos negar o fato de que para otimizar o treinamento, optar por exerc\u00edcios multiarticulares e integrados pode ser a melhor alternativa.<\/span><\/p>\n

Adicionar exerc\u00edcios uniarticulares<\/strong> (rosca direta, eleva\u00e7\u00e3o lateral, cadeira extensora e gl\u00fateo com caneleira) com o objetivo de complementar o est\u00edmulo induzido pelos exerc\u00edcios multiarticulares (supino reto, barra, agachamento e levantamento terra) \u00e9 algo muito comum, mas n\u00e3o necessariamente coerente quando analisado pelas evid\u00eancias cient\u00edficas.<\/span><\/p>\n

Para um programa de emagrecimento<\/a> e ganho de massa muscular, com base em redu\u00e7\u00e3o de risco de les\u00f5es, otimiza\u00e7\u00e3o de tempo e uso de movimentos integrados e multiarticulares, os exerc\u00edcios isolados podem at\u00e9 fazer parte, mas n\u00e3o t\u00eam necessidade nenhuma de ser prioridade. <\/strong><\/p><\/blockquote>\n

O treino de for\u00e7a n\u00e3o deve \u201cproteger\u201d o indiv\u00edduo, mas sim prepar\u00e1-lo para viver as atividades di\u00e1rias e esportivas na maior qualidade poss\u00edvel. O uso excessivo de m\u00e1quinas pode \u201cdestreinar\u201d o indiv\u00edduo para o dia a dia, tornando-o menos apto na realiza\u00e7\u00e3o de tarefas cotidianas, que envolvam graus altos de liberdade e situa\u00e7\u00f5es imprevis\u00edveis.<\/span><\/p>\n

Quando \u00e9 a melhor hora de treinar na academia?<\/b><\/h2>\n

\"academia-vale-a-pena\"<\/p>\n

Eles podem ser utilizados como estrat\u00e9gia na reabilita\u00e7\u00e3o de les\u00f5es em fases iniciais e para produzir equil\u00edbrio muscular quando h\u00e1 defici\u00eancias de for\u00e7a espec\u00edficas, que resultam em movimentos sem boa qualidade de execu\u00e7\u00e3o. <\/span><\/p>\n

Na fase inicial de reabilita\u00e7\u00e3o, o desequil\u00edbrio muscular pode ser t\u00e3o grande e o padr\u00e3o de movimento t\u00e3o deficiente, que \u00e9 necess\u00e1rio utilizar exerc\u00edcios isolados como recurso para reeducar a ativa\u00e7\u00e3o neuromuscular e ter ganho de for\u00e7a, mas, mesmo em fase de reabilita\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante incluir exerc\u00edcios livres porque quando um movimento \u00e9 aprendido em m\u00e1quinas, as distor\u00e7\u00f5es e desequil\u00edbrios motores s\u00e3o camuflados pelo padr\u00e3o motor determinado mecanicamente, deste modo n\u00e3o h\u00e1 como corrigir os v\u00edcios de execu\u00e7\u00e3o, refor\u00e7ando assimetrias e desequil\u00edbrios entre m\u00fasculos ao inv\u00e9s de corrigi-los.<\/span><\/p>\n

Quer dizer que o exerc\u00edcio isolado n\u00e3o gera ganho de massa muscular e for\u00e7a?<\/h2>\n

Ao priorizar exerc\u00edcios isolados, voc\u00ea precisar\u00e1 de mais exerc\u00edcios e mais tempo para atingir o resultado desejado, deixar\u00e1 de diminuir o risco de les\u00f5es e seu treino n\u00e3o ter\u00e1 conex\u00e3o com movimentos do dia a dia ou esportivos.<\/span><\/i><\/p><\/blockquote>\n

\u00c9 melhor fazer exerc\u00edcios isolados do que nenhum exerc\u00edcio, por\u00e9m os estudos mostram que os exerc\u00edcios multiarticulares e integrados acionam os m\u00fasculos tanto quanto ou at\u00e9 mais que exerc\u00edcios isolados. Acrescentar exerc\u00edcios isolados ap\u00f3s exerc\u00edcios multiarticulares n\u00e3o gera maiores ganhos de for\u00e7a e hipertrofia em indiv\u00edduos destreinados nem treinados.<\/span><\/p>\n

Algumas pessoas defendem o uso de exerc\u00edcios isolados baseados em estudos que notaram maior ativa\u00e7\u00e3o muscular nesses exerc\u00edcios. No entanto, temos de entender que ativa\u00e7\u00e3o muscular n\u00e3o significa hipertrofia muscular<\/strong>, ou seja, um m\u00fasculo que fica mais ativado n\u00e3o necessariamente ir\u00e1 aumentar, j\u00e1 que os fatores que induzem anabolismo muscular s\u00e3o outros, como por exemplo: micro les\u00e3o, express\u00e3o de microRNA e metila\u00e7\u00e3o de DNA.<\/span><\/p>\n

UMA BREVE HIST\u00d3RIA SOBRE M\u00c1QUINAS DE ACADEMIA<\/b><\/h2>\n

\"maquinas-de-academia-funciona\"<\/p>\n

A utiliza\u00e7\u00e3o de m\u00e1quinas e exerc\u00edcios isolados tem suas origens no interesse dos fabricantes de equipamentos nos anos 1960, quando o criador de uma marca pregou a utiliza\u00e7\u00e3o unicamente de m\u00e1quinas e exerc\u00edcios uniarticulares. Desde ent\u00e3o, esse modelo de condicionamento f\u00edsico cresceu em muitas partes do mundo e foram respons\u00e1veis por facilitar, de alguma maneira, que muitas pessoas buscassem sa\u00fade. <\/span><\/p>\n

As m\u00e1quinas costumam ter trajet\u00f3rias pr\u00e9-determinadas e amplitudes limitadas. S\u00e3o projetadas para tentar \u201cproteger\u201d as pessoas que n\u00e3o t\u00eam experi\u00eancia suficiente ou n\u00e3o possuem consci\u00eancias corporal e postural para realizar um exerc\u00edcio multiarticular livre.<\/span><\/p>\n

As academias que t\u00eam o foco em m\u00e1quinas e esteiras n\u00e3o necessitam de uma quantidade grande de m\u00e3o de obra qualificada para supervisionar cada aluno. Por esse motivo, \u00e9 poss\u00edvel tem uma grande quantidade de alunos matriculados sem a necessidade de um alto n\u00famero de professores.<\/span><\/p>\n

Treinar na Academia \u00e9 a realmente a maneira mais r\u00e1pida para emagrecer?<\/h2>\n

Treinar em uma academia que foca em m\u00e1quinas para o desenvolvimento da sa\u00fade \u00e9 melhor do que n\u00e3o fazer nada, mas \u00e9 pior do que a sugest\u00e3o que eu tenho para voc\u00ea sobre boa aptid\u00e3o f\u00edsica e qualidade de vida, pois o modelo que trago \u00e9 mais completo, eficaz e motivador do ponto de vista da sa\u00fade, preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e performance (esportiva, emagrecimento e hipertrofia).<\/span><\/p>\n

\u00c9 interessante ressaltar que, atualmente, as m\u00e1quinas procuram produzir maiores graus de liberdade com eixos e articula\u00e7\u00f5es, e podem ser parte de um programa de treinamento bem elaborado.<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea quiser saber mais sobre como perder peso com sa\u00fade e em apenas 12 semanas conhe\u00e7a o meu programa Barriga de Sonho<\/a>, veja nos primeiros treinos mais resultado do que semanas na academia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aprendemos a pensar que quanto mais m\u00e1quinas tem uma academia, melhor ela \u00e9. Aprendemos a pensar que para ter um gl\u00fateo definido, mais exerc\u00edcios que isolem os m\u00fasculos do gl\u00fateo devemos fazer. Se n\u00e3o \u201cpegar\u201d ou \u201cqueimar\u201d, \u00e9 porque n\u00e3o funciona. Seria tudo isso verdade? As academias cheias de m\u00e1quinas usualmente trabalham o corpo de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":379,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/378"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=378"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/378\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":386,"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/378\/revisions\/386"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/379"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=378"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=378"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=378"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}