{"id":349,"date":"2017-01-30T12:03:26","date_gmt":"2017-01-30T12:03:26","guid":{"rendered":"http:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/?p=349"},"modified":"2017-01-30T12:03:26","modified_gmt":"2017-01-30T12:03:26","slug":"comer-fruta-emagrece-ou-engorda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/comer-fruta-emagrece-ou-engorda\/","title":{"rendered":"Comer Fruta Emagrece ou Engorda? Descubra a Verdade e o que fazer a respeito"},"content":{"rendered":"

Oi,<\/span><\/p>\n

Hoje eu gostaria de falar sobre um assunto que, quando entendi, fez muita diferen\u00e7a na minha vida e no meu corpo: comer fruta emagrece ou engorda?<\/strong><\/span>
\n<\/span><\/p>\n

Eu n\u00e3o sou nutricionista mas \u00e9 um assunto que sou apaixonada. Meu objetivo \u00e9 transmitir de forma simples o que gosto de estudar.<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea ouviu a vida toda que frutas s\u00e3o saud\u00e1veis e ajudam a perder peso. Isso \u00e9 apenas meia verdade. Elas podem ser a raz\u00e3o n\u00famero 1 pela qual as pessoas que comem de forma \u201csaud\u00e1vel\u201d n\u00e3o conseguem perder peso.<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Fruta \u00e9 cheia de frutose, um tipo de a\u00e7\u00facar que n\u00e3o causa picos de insulina<\/a>.<\/span>Como ela \u00e9 uma forma de a\u00e7\u00facar que o organismo tem muita dificuldade de sintetizar, j\u00e1 que o c\u00e9rebro nem os m\u00fasculos utilizam, ela se acumula no f\u00edgado, que \u00e9 o \u00fanico \u00f3rg\u00e3o que se adapta e aceita a frutose<\/span>.<\/span><\/p>\n

A dieta rica em frutose<\/strong> contribui decisivamente para o ganho de peso, pois potencialmente contribui para o aumento da resist\u00eancia da insulina, consequentemente pelo ganho de gordura abdominal e s\u00edndrome metab\u00f3lica (aumento da glicemia em jejum, \u00a0hipertens\u00e3o arterial, diminui\u00e7\u00e3o do HDL, aumento dos triglicer\u00eddeos, resist\u00eancia \u00e0 insulina, estado pr\u00f3-inflamato\u0301rio). <\/span><\/p>\n

Isso n\u00e3o acontece apenas pelo consumo de sucos ou frutas<\/strong> (que por si s\u00f3 n\u00e3o precisam ser consumidos em grandes quantidades por pessoas sedent\u00e1rias), mas tamb\u00e9m pela ingest\u00e3o de outros tipos de frutose como, por exemplo, o xarope de milho, presente frequentemente em alimentos industrializados.<\/span><\/p>\n

Comer Fruta e Tomar Suco: Ajuda ou atrapalha o seu emagrecimento?<\/h2>\n

\"comer-fruta-emagrece\"<\/p>\n

Frutas s\u00e3o fundamentais na alimenta\u00e7\u00e3o porque al\u00e9m de nutrientes, quando frescas s\u00e3o ricas em \u00e1gua e fibras, portanto seu a\u00e7\u00facar natural \u00e9 menos concentrado do que em outros alimentos doces. As frutas tamb\u00e9m t\u00eam amplo espectro de antioxidantes, que s\u00e3o exclusivos para frutas espec\u00edficas ou “fam\u00edlias” frut\u00edferas. <\/span><\/p>\n

Os antioxidantes encontrados em frutas de caro\u00e7o (cerejas, p\u00eassegos, ameixas) s\u00e3o diferentes daqueles encontrados em pomes (ma\u00e7\u00e3s, peras), citrinos (laranjas, tangerinas), mel\u00e3o, bagas (framboesas, mirtilos, morangos e amoras) e frutas tropicais (banana, manga ou mam\u00e3o).<\/span><\/p>\n

J\u00e1 o suco costuma conter muito mais frutas do que se as consum\u00edssemos em estado \u201cbruto\u201d <\/span>(ou seja, lavando e comendo a fruta).<\/span> Um suco de laranja tem pelo menos tr\u00eas laranjas.<\/strong> Se voc\u00ea fosse comer a laranja, provavelmente ficaria em uma unidade s\u00f3. <\/span>Ent\u00e3o, ingerir\u00edamos muito menos a\u00e7\u00facar comendo a laranja do que tomando o suco.<\/span> Al\u00e9m disso, ao prepararmos o suco, separamos a fruta (fibras) de seus fluidos. Isso faz com que esse a\u00e7\u00facar seja absorvido muito mais rapidamente, aumentando os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar e insulina no sangue.<\/span><\/p>\n

E o Suco de Caixinha Engorda?<\/h2>\n

Os famosos sucos de caixinha n\u00e3o est\u00e3o a salvo da lista de <\/span>vil\u00f5es do emagrecimento<\/span> porque carregam tantos aditivos que acabam n\u00e3o oferecendo praticamente nenhum nutriente. O \u00fanico suco de frutas realmente ben\u00e9fico \u00e9 o de lim\u00e3o.<\/strong> <\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>Os demais sucos de frutas at\u00e9 podem ser consumidos, desde que com muita pondera\u00e7\u00e3o e se preparados na hora, com produtos frescos e, se poss\u00edvel, org\u00e2nicos. Mas n\u00e3o \u00e9 por isso que voc\u00ea deve sair tomando litros de suco por dia. <\/span><\/p>\n

Sendo assim, se voc\u00ea tomar suco, uma dica muito importante para que se evite a adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar aos sucos naturais, \u00e9 optar pelo uso de frutas frescas e maduras, pois na maioria das vezes apresentam sabor adocicado mais acentuado e s\u00e3o op\u00e7\u00f5es infinitamente melhores do que os sucos de caixinha!<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Resumindo: Comer Fruta Emagrece ou N\u00e3o?<\/h2>\n

\"comer-fruta-ajuda-a-emagrecer\"<\/p>\n

Em nenhum momento sugiro a exclus\u00e3o das frutas da alimenta\u00e7\u00e3o!<\/strong> Vale a pena adequar a forma como voc\u00ea integra a fruta ao seu card\u00e1pio, para que possa extrair o melhor deste alimento!<\/span><\/p>\n

As frutas cont\u00eam fibras e muitas vitaminas e minerais. O que \u00e9 bom, desde que o consumo seja moderado. J\u00e1 os sucos, na sua maioria, possuem alta carga glic\u00eamica, n\u00e3o cont\u00eam fibras e as vitaminas e minerais se perdem rapidamente. Portanto, s\u00f3 resta a frutose e, consequentemente, s\u00f3 a gordura! <\/span><\/p>\n

Eu criei um crit\u00e9rio para mim que pode te ajudar: <\/strong><\/h3>\n
    \n
  • Est\u00e1 com fome? Coma a fruta. <\/span><\/li>\n
  • Est\u00e1 com sede? Tome \u00e1gua mineral ou \u00e1gua de coco (\u00e1gua de coco natural, e n\u00e3o as de caixinha, com conservantes).<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Na minha opini\u00e3o, se tem fome, coma a fruta. Se tem sede, beba \u00e1gua. E, se for para tomar suco, prefira os sucos de legumes e\/ou de vegetais folhosos (pois possuem nutrientes importantes) ou os sucos funcionais, que misturam fruta, ervas medicinais e verduras ou legumes.<\/span><\/p>\n

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     <\/p>\n

    Um beijo,<\/span>
    \nRaquel.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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