{"id":337,"date":"2017-01-26T01:30:35","date_gmt":"2017-01-26T01:30:35","guid":{"rendered":"http:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/?p=337"},"modified":"2017-01-26T01:31:18","modified_gmt":"2017-01-26T01:31:18","slug":"como-criar-o-habito-de-fazer-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/como-criar-o-habito-de-fazer-exercicio\/","title":{"rendered":"Como criar o h\u00e1bito de fazer exerc\u00edcio f\u00edsico TODOS OS DIAS (come\u00e7ando hoje mesmo)"},"content":{"rendered":"

Oi,<\/span><\/p>\n

uma das perguntas que as pessoas que nunca treinaram costumam fazer \u00e9 como criar o h\u00e1bito de fazer exerc\u00edcio f\u00edsico TODO DIA<\/strong>. Realmente, tem muita gente que tem dificuldade de estabelecer um h\u00e1bito ou uma rotina de treino e alimenta\u00e7\u00e3o, principalmente no come\u00e7o do ano, quando tomam a decis\u00e3o de ter uma vida mais saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

Como desenvolver h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/h2>\n

\"como-desenvolver-habitos\"<\/p>\n

Vou te contar uma coisa: os h\u00e1bitos n\u00e3o s\u00e3o inevit\u00e1veis. Eles podem ser ignorados, alterados ou substitu\u00eddos. Por isso, entender como os h\u00e1bitos funcionam j\u00e1 os torna mais f\u00e1ceis de controlar. Um h\u00e1bito surge quando um GATILHO desencadeia uma ROTINA, por antecipar ou desejar uma RECOMPENSA PRAZEROSA<\/strong>. Ao longo do tempo, esse <\/span>loop<\/span><\/i> \u2013 gatilho, rotina, recompensa \u2013 se torna cada vez mais autom\u00e1tico. O gatilho e a recompensa v\u00e3o se entrela\u00e7ando at\u00e9 que surja um poderoso senso de antecipa\u00e7\u00e3o e desejo.<\/span><\/p>\n

Quando um h\u00e1bito surge, o c\u00e9rebro para de participar totalmente da tomada de decis\u00e3o. Ele para de fazer tanto esfor\u00e7o ou desvia o foco para outras tarefas. A n\u00e3o ser que voc\u00ea lute contra um h\u00e1bito \u2013 que encontre novas rotinas \u2013, o padr\u00e3o ir\u00e1 se desenrolar automaticamente.<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Sem os <\/span>loops<\/span><\/i> dos h\u00e1bitos, nossos c\u00e9rebros entrariam em pane, sobrecarregados com as min\u00facias do dia a dia. Voc\u00ea teve dificuldade hoje em decidir se ia amarrar o t\u00eanis direito ou esquerdo? Se vai escovar os dentes antes ou depois de tomar banho? \u00c9 claro que n\u00e3o. Essas s\u00e3o decis\u00f5es habituais que n\u00e3o necessitam esfor\u00e7o. Ao mesmo, a depend\u00eancia do c\u00e9rebro de criar rotinas autom\u00e1ticas pode ser perigosa. H\u00e1bitos podem ser uma maldi\u00e7\u00e3o ou um benef\u00edcio.<\/strong><\/span><\/p>\n

Os h\u00e1bitos s\u00e3o poderosos, mas tamb\u00e9m delicados. Podem surgir fora da nossa consci\u00eancia ou ser constru\u00eddos deliberadamente. Muitas vezes acontecem sem a nossa permiss\u00e3o, mas podem ser remodelados, se manipularmos suas pe\u00e7as.<\/span><\/p>\n

Os h\u00e1bitos nunca desaparecem de fato. Eles est\u00e3o codificados nas estruturas do c\u00e9rebro e isso \u00e9 uma enorme vantagem para n\u00f3s. O problema \u00e9 que nosso c\u00e9rebro n\u00e3o sabe a diferen\u00e7a entre os h\u00e1bitos bons e ruins. Isso explica por que \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil criar o h\u00e1bito de fazer exerc\u00edcio<\/strong> ou de mudar de alimenta\u00e7\u00e3o. Uma vez que adquirimos uma rotina de sentar no sof\u00e1 em vez de sair para se exercitar, ou de tomar aquele refrigerante no jantar, esses padr\u00f5es continuam para sempre nas nossas cabe\u00e7as. \u00a0<\/span><\/p>\n

Segundo a mesma regra, se aprendemos a criar novas rotinas neurol\u00f3gicas<\/strong> que sejam mais poderosas que esses comportamentos, podemos for\u00e7ar essas tend\u00eancias nocivas a ficar em segundo plano.<\/span><\/p>\n

Sempre que nos sentimos entediados, estressados ou com sentimentos negativos, nosso c\u00e9rebro anseia por prazer. Esse gatilho negativo \u00e9 a forma que o c\u00e9rebro nos avisa que precisamos nos mexer, pois o que ele quer \u00e9 prazer.<\/span><\/p>\n

Como hackear o seu c\u00e9rebro para criar h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/b><\/h2>\n

\"como-criar-habitos-de-fazer-exercicios\"<\/p>\n

Existem duas vias b\u00e1sicas para nosso c\u00e9rebro desencadear a cascata de neurotransmissores que nos trazem a sensa\u00e7\u00e3o de prazer.<\/span><\/p>\n

Uma via artificial, atrav\u00e9s de:<\/span><\/p>\n