Todo mundo sabe que, para isso acontecer \u00e9 preciso um conjunto de fatores combinados: plano de treino eficaz<\/a> aliado a um plano alimentar corret<\/a>o. Os esfor\u00e7os v\u00e3o aparecer em forma de resultados<\/strong> sim, mas tudo fica mais f\u00e1cil se prestar aten\u00e7\u00e3o nesses 3 pontos que vou falar a seguir.<\/p>\n N\u00e3o confie na balan\u00e7a. Nem sempre as altera\u00e7\u00f5es de peso nela querem realmente dizer que emagreceu<\/strong>.<\/p>\n Muitas vezes perdemos massa gorda e ganhamos massa magra, ou seja, os resultados existem, mas n\u00e3o s\u00e3o vis\u00edveis na balan\u00e7a!<\/p><\/blockquote>\n Monitore a sua composi\u00e7\u00e3o corporal, n\u00e3o precisa ser diariamente, pode ser a cada semana, ou a cada 15 dias. Monitore a massa gorda e a massa magra<\/a>, se olhe no espelho, s\u00f3 assim pode ter uma no\u00e7\u00e3o geral do que est\u00e1 realmente acontecendo<\/strong>. Isto \u00e9 extremamente importante para conseguir emagrecer com sa\u00fade, e poder manter o peso depois tamb\u00e9m.<\/p>\n \u00c9 preciso ajustar as por\u00e7\u00f5es de cada macronutriente<\/strong>. Controle mais os carboidratos, aumente as prote\u00ednas. Consuma boas gorduras.<\/a><\/p>\n N\u00e3o precisa exatamente se privar dos carboidratos, mas opte pelos bons, como legumes, frutas, sim eles tamb\u00e9m s\u00e3o fontes de carboidratos. Policie sim os carboidratos refinados como farinhas. Invista nos alimentos com fibras e beba muita \u00e1gua.<\/p>\n Quando se treina com muita intensidade \u00e9 melhor n\u00e3o se privar de carboidratos, pois a aus\u00eancia deles pode ser problema para perder massa gorda. Em vez de eliminar os carboidratos, apenas diminua e aumente as prote\u00ednas, esse \u00e9 o segredo.<\/strong><\/p>\n Esta \u00e9 uma estrat\u00e9gia muito inteligente e que funciona de verdade<\/strong>. A ingest\u00e3o dos carboidratos sendo feita perto do treino, antes ou depois, traz muitos benef\u00edcios.<\/p>\n Esse h\u00e1bito possibilita diminuir a chance de ac\u00famulo de gordura, te d\u00e1 mais energia e ainda ajuda a manter e estimular a massa magra. A s\u00edntese muscular ganha um poder maior assim, aumentando a possibilidade de ganhar massa magra.<\/p><\/blockquote>\n A verdade \u00e9 que a receita para emagrecer \u00e9 simples! Voc\u00ea precisa gastar mais energia do que ingerir.<\/strong>\u00a0Mas aten\u00e7\u00e3o, diminuir a ingest\u00e3o energ\u00e9tica drasticamente vai te fazer perder massa magra tamb\u00e9m, portanto o ideal \u00e9 reduzir essa ingest\u00e3o aos poucos, equilibrando as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Aliando o menor consumo energ\u00e9tico promover\u00e1 ent\u00e3o a perda da massa gorda <\/a>e o exerc\u00edcio vai aumentar a massa magra!<\/p>\n Estas s\u00e3o dicas preciosas que dou pra minhas alunas, espero que aproveitem!<\/p>\n <\/p>\n Abra\u00e7\u00e3o,<\/p>\nMenos drama na balan\u00e7a, e mais monitoramento da composi\u00e7\u00e3o corporal<\/h2>\n
#1 Equilibre a sua dieta<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/piramide-alimentar-brasileira-t1.jpg\")
<\/p>\n#2 Concentre a ingest\u00e3o de carboidratos nos hor\u00e1rios perto do treino<\/h2>\n
#3 N\u00e3o reduza drasticamente o consumo energ\u00e9tico, apenas equilibre<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Assinatura-raquel2-1.png\")
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