{"id":1476,"date":"2017-07-13T09:00:29","date_gmt":"2017-07-13T09:00:29","guid":{"rendered":"http:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/?p=1476"},"modified":"2017-07-13T11:05:34","modified_gmt":"2017-07-13T14:05:34","slug":"4-dicas-para-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/4-dicas-para-emagrecer\/","title":{"rendered":"4 Dicas para Emagrecer sem Passar Fome"},"content":{"rendered":"

Eu n\u00e3o sou nutricionista, sou educadora f\u00edsica, mas alimenta\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 um assunto que me interessa muito e eu estudo muito tamb\u00e9m. Ao longo da vida toda, consegui identificar estas 4 dicas para emagrecer sem passar fome, e quero compartilhar com voc\u00eas!<\/p>\n

Pare de sofrer com fome<\/h2>\n

Como comentei anteriormente, como educadora f\u00edsica eu estudei muito e consegui atingir uma boa consci\u00eancia sobre o que \u00e9 preciso fazer para se alimentar bem<\/strong>.<\/p>\n

Existem algumas dicas, boas pr\u00e1ticas de alimenta\u00e7\u00e3o, que podem facilitar muito a sua vida. Al\u00e9m de ter mais resultados, estas dicas v\u00e3o deixar a sua vida mais f\u00e1cil e menos sofrida.<\/p><\/blockquote>\n

Estas dicas valiosas podem te fazer perder peso sem passar fome!<\/strong><\/p>\n

#1 Sempre comer uma prote\u00edna<\/h2>\n

Eu sempre como uma prote\u00edna<\/strong>, em todas as refei\u00e7\u00f5es. Nunca como apenas gordura, ou apenas carboidrato. Nunca, de verdade.<\/p>\n

Em todas as refei\u00e7\u00f5es, a primeira regra \u00e9: coma sempre uma prote\u00edna. Pode ser ovos, peixe, carne bovina, frango, porco, at\u00e9 o Whey Protein.<\/p>\n

A prote\u00edna \u00e9 necess\u00e1ria para a sobreviv\u00eancia<\/strong>. Precisamos de pelo menos 1g de prote\u00edna por kilo de peso, para sobreviver.\u00a0 Quem pesa 50kg precisa de no m\u00ednimo 50g de prote\u00edna por dia, e apenas para sobreviver!<\/p>\n

Para ter melhores resultados, \u00e9 preciso ingerir entre 1,5 a 2g de prote\u00edna por kg de peso, e n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil tirar isso da alimenta\u00e7\u00e3o! Por isso, comer prote\u00edna <\/a>em todas as refei\u00e7\u00f5es \u00e9 muito importante.<\/strong><\/p>\n

#2 Concentrar a ingest\u00e3o de carboidrato perto do hor\u00e1rio do treino<\/h2>\n

Muita gente come carboidrato o dia todo e por isso n\u00e3o consegue emagrecer<\/strong>. Comer muito carboidrato libera insulina, e se a insulina t\u00e1 alta, impede a queima de gordura.<\/p>\n

Cada vez que se ingere carboidrato, impede a queima de gordura. E cada vez que se ingere carboidrato, acumula gordura. Ou seja, ingerir carboidrato durante todo o dia pode prejudicar seu objetivo duplamente!<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Por isso procure concentrar a ingest\u00e3o de carboidrato perto da hora do seu treino! Assim garante a energia pro treino e tamb\u00e9m evita se prejudicar duplamente durante as outras horas do dia, certo?<\/p>\n

#3 Sobre a carne, o leite e todos os industrializados<\/h2>\n

Eu n\u00e3o como carne, mas n\u00e3o vem ao caso falar disso. Saiba que a carne gorda n\u00e3o \u00e9 exatamente um problema<\/strong>, a gordura saturada <\/a>da carne \u00e9 boa, \u00e9 neutra.<\/p>\n

Agora o importante \u00e9 a proced\u00eancia dessa carne, desse leite e de todos os alimentos que se consome. Acredito que depois de tanto esc\u00e2ndalo no Brasil todo mundo j\u00e1 notou que o mercado de comida industrializada n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o confi\u00e1vel assim<\/strong>.<\/p>\n

\u00c9 muito importante conseguir escolher e identificar a proced\u00eancia dos alimentos que ingerimos. Assim como na carne, n\u00e3o tinha apenas carne, sabe-se que no leite de caixinha, o que menos tem \u00e9 leite, ent\u00e3o crie uma estrat\u00e9gia para separar<\/strong> o que pode te prejudicar.<\/p>\n

Diga n\u00e3o aos industrializados, cuide com os aditivos, gl\u00faten, glutamato monoss\u00f3dico, conservantes, corante, acidulantes, ado\u00e7antes, estabilizantes e todos os venenos que est\u00e3o no mercado.<\/p><\/blockquote>\n

Muitos deles s\u00e3o viciantes, te causam mais fome e ainda atrasam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Isso mesmo, eles foram feitos pra te fazer comer mais! Fuja deles!<\/p>\n

#4 Escolha uma ordem de ingerir os alimentos<\/h2>\n

Sabia que a ordem com que ingerimos os alimentos \u00e9 respons\u00e1vel pela rapidez com que atingimos a saciedade? Verdade! Sempre comece pelas frutas, verduras e prote\u00ednas.<\/strong><\/p>\n

As frutas e verduras necessitam maior tempo para mastiga\u00e7\u00e3o. Se ocupando com elas \u00e9 poss\u00edvel atingir o tempo necess\u00e1rio que o c\u00e9rebro precisa para liberar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/strong><\/p>\n

Numa ordem, prefira sempre frutas, saladas, prote\u00ednas, e por \u00faltimo carboidrato. Eu encho um prat\u00e3o de salada, e s\u00f3 depois como prote\u00edna e carboidrato. Quando eu vou servir a prote\u00edna e o carboidrato eu j\u00e1 estou quase saciada, e assim como menos!<\/p>\n

 <\/p>\n

Gostou das dicas? Espero que sim!<\/p>\n

Um grande beijo,<\/p>\n

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