{"id":1456,"date":"2017-07-31T10:46:28","date_gmt":"2017-07-31T13:46:28","guid":{"rendered":"http:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/?p=1456"},"modified":"2017-07-31T10:46:28","modified_gmt":"2017-07-31T13:46:28","slug":"queimar-gordura-apos-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/queimar-gordura-apos-exercicio\/","title":{"rendered":"Como continuar QUEIMANDO gordura mesmo ap\u00f3s o exerc\u00edcio – Parte II"},"content":{"rendered":"

Como j\u00e1 expliquei na primeira parte do artigo, se voc\u00ea n\u00e3o viu pode acessar aqui<\/a>, \u00e9 poss\u00edvel continuar queimando gordura\u00a0mesmo ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Para continuar queimando calorias ao longo do dia, \u00e9 preciso praticar exerc\u00edcios de alta intensidade. Esse tipo de exerc\u00edcio \u00e9 considerado a chave para aumentar os efeitos da queima de gordura.<\/p>\n

A explica\u00e7\u00e3o cient\u00edfica<\/strong><\/h2>\n

Lembre-se que tudo o que fizemos durante o dia consome energia, a maior parte do gasto cal\u00f3rico acontece sem percebermos.<\/p>\n

A explica\u00e7\u00e3o cient\u00edfica \u00e9 que os exerc\u00edcios de alta intensidade intervalados<\/strong> aumentam o seu gasto energ\u00e9tico total, ou seja, quantidade de calorias que seu corpo queima por energia diariamente.<\/p>\n

Estas calorias queimadas ap\u00f3s o exerc\u00edcio s\u00e3o chamadas de excesso de consumo de oxig\u00eanio p\u00f3s-exerc\u00edcio, ou EPOC, sigla em ingl\u00eas. Existe uma rela\u00e7\u00e3o exponencial entre a intensidade do exerc\u00edcio e a quantidade destas calorias.<\/p>\n

Isso acontece porque em altas intensidades de exerc\u00edcio<\/a>, a absor\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio n\u00e3o \u00e9 proporcional ao gasto de calor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

O resultado!<\/strong><\/h2>\n

A queima posterior \u00e9 ent\u00e3o resultado em uma d\u00edvida de oxig\u00eanio: o corpo trabalha para se recuperar ap\u00f3s um treino dif\u00edcil<\/strong> e trazer os \u00f3rg\u00e3os de volta ao estado de repouso.<\/p>\n

Essa busca do reequil\u00edbrio \u00e9 que vai fazer o corpo continuar queimando calorias inclusive no dia seguinte!<\/p><\/blockquote>\n

Este n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico fato que explica o efeito da queima posterior. Acredita-se que a produ\u00e7\u00e3o corporal de \u00e1cido l\u00e1tico e o pr\u00f3prio processo de hipertrofia tamb\u00e9m est\u00e3o envolvidos nisso.<\/strong><\/p>\n

Como continuar queimando gordura mesmo ap\u00f3s o exerc\u00edcio<\/strong><\/h2>\n

Por anos acreditamos que se exercitar por longos per\u00edodos de tempo resultaria em mais gordura perdida e um corpo mais equilibrado. Felizmente hoje a ci\u00eancia avan\u00e7ou e sabemos que a alta intensidade por um curto per\u00edodo \u00e9 muito mais eficiente.<\/strong><\/p>\n

#1 Trocas inteligentes<\/h2>\n

Troque o aer\u00f3bico estacion\u00e1rio de longa dura\u00e7\u00e3o pelo treinamento intervalado de alta intensidade. Em vez de fazer cardio por 50 minutos, reduza pela metade, 15 a 20 minutos, combinando rajadas curtas e de alta intensidade de exerc\u00edcio com fases lentas de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Outra maneira simples \u00e9 dar o m\u00e1ximo de si por cerca de 20 a 30 segundos, e volte a intensidade moderada por cerca de 60 segundos. Repita esse ciclo durante todo o exerc\u00edcio, tentando diminuir cada vez mais o tempo de descanso.\u00a0No meu programa, Barriga de Sonho, eu utilizo este m\u00e9todo, em 3 n\u00edveis (iniciante, intermedi\u00e1rio e avan\u00e7ado).\"\"<\/a><\/p>\n

#2 Treinamento de resist\u00eancia<\/h2>\n

Um circuito que possibilite passar de um exerc\u00edcio ponderado direto para o outro sem descansar no meio. Exemplo: trabalhe um grupo de m\u00fasculos at\u00e9 a exaust\u00e3o e avance para o outro grupo logo ap\u00f3s. A dica \u00e9 usar grupos musculares opostos, treinar um enquanto descansa o outro. Conhe\u00e7a o meu programa completo<\/strong> e tenha acesso aos melhores treinos!<\/p>\n

Usando essas estrat\u00e9gias \u00e9 poss\u00edvel continuar queimando gordura mesmo depois do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Gostou? Vem para o Barriga de Sonho voc\u00ea tamb\u00e9m!<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Abra\u00e7\u00e3o,<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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