{"id":1445,"date":"2017-07-07T09:00:21","date_gmt":"2017-07-07T09:00:21","guid":{"rendered":"http:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/?p=1445"},"modified":"2017-07-03T13:47:39","modified_gmt":"2017-07-03T13:47:39","slug":"definir-pernas-e-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/definir-pernas-e-gluteos\/","title":{"rendered":"Melhor exerc\u00edcio para definir pernas e gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"

Muita gente j\u00e1 conhece o meu Programa Barriga de Sonho<\/strong>. Nele eu mostro muitas t\u00e9cnicas para perder gordura e definir os m\u00fasculos. Hoje vou mostrar qual \u00e9 o melhor exerc\u00edcio para definir pernas e gl\u00fateos.<\/p>\n

As regras<\/h2>\n

Todo bom treino precisa de regras. E eu tenho algumas. N\u00e3o importa se tu \u00e9 iniciante, intermedi\u00e1ria ou avan\u00e7ada.<\/p>\n

N\u00e3o importa se j\u00e1 frequenta a academia ou se \u00e9 totalmente sedent\u00e1ria. Aqui, quem decide a intensidade do treino<\/strong>, \u00e9 tu e a tua necessidade. Vou mostrar varia\u00e7\u00f5es iniciantes e tamb\u00e9m avan\u00e7adas nesse artigo.<\/p>\n

O treino \u00e9 puxado, \u00e9 pra sentir a perna arder e o cora\u00e7\u00e3o bater forte mesmo!<\/p>\n

A execu\u00e7\u00e3o \u00e9 extremamente importante, presta aten\u00e7\u00e3o em todas as dicas e depois parte pra tua pr\u00e1tica.<\/p><\/blockquote>\n

A dor do m\u00fasculo, a ard\u00eancia \u00e9 uma dor boa, mas a dor de articula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma dor ruim<\/strong>. Por isso se tiver dor na articula\u00e7\u00e3o, pare!<\/p>\n

O processo<\/h2>\n

Eu vou explicar aqui o exerc\u00edcio de uma forma geral, \u00e9 uma parte do todo, pois via texto \u00e9 um pouco mais complicado.<\/p>\n

Mas essa sequ\u00eancia completa est\u00e1 nos v\u00eddeos do YouTube<\/a> e tamb\u00e9m no meu Programa Barriga de Sonho<\/a>. Quem se interessar pode acessar a vers\u00e3o completa l\u00e1! Se gravar fazendo e comparar comigo \u00e9 sempre uma grande dica pra corrigir o erro.<\/p>\n

Situa\u00e7\u00f5es especiais<\/h2>\n

Nessa hora, sempre surgem perguntas sobre situa\u00e7\u00f5es delicadas. Muitas d\u00favidas incluindo mulheres que acabaram de dar a luz, passando pela fase p\u00f3s-parto e outras situa\u00e7\u00f5es como les\u00f5es.<\/p>\n

Na maioria destas situa\u00e7\u00f5es, pode come\u00e7ar a treinar sim. Mas quem vai dizer isso \u00e9 o seu m\u00e9dico, leve sempre em considera\u00e7\u00e3o a libera\u00e7\u00e3o do m\u00e9dico.<\/p>\n

Dependendo da delicadeza do caso, \u00e9 importante considerar a necessidade da presen\u00e7a de um educador f\u00edsico ao lado. O profissional vai poder orientar da melhor forma e evitar mais problemas.<\/p>\n

O exerc\u00edcio<\/h2>\n

Vou trabalhar aqui o chamado agachamento com salto, que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples.<\/p>\n

Posicione seus p\u00e9s voltados para fora e levemente afastados na mesma dist\u00e2ncia dos ombros. Os joelhos descem na mesma dire\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s.<\/p>\n

Conserve o peito sempre reto, n\u00e3o baixe o peito nem jogue pra frente. Para corrigir se o peito se conserva na posi\u00e7\u00e3o desejada, pratique se olhando na postura de lado, assim \u00e9 poss\u00edvel identificar.<\/p>\n

Coloque seus bra\u00e7os a frente na hora da descida<\/strong>. E \u00e9 nessa hora que vamos encaixar o salto. A t\u00e9cnica \u00e9 descer at\u00e9 o ponto onde o quadril fica quase na mesma linha dos joelhos, e ent\u00e3o encaixa um saltinho curto, at\u00e9 voltar pra a posi\u00e7\u00e3o inicial e come\u00e7ar tudo de novo.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando<\/strong> agora, comece com o agachamento sem o salto (fase iniciante) e evolua para o agachamento com o salto, que seria mais avan\u00e7ado.<\/p>\n

Acompanhe no meu canal do YouTube o v\u00eddeo para voc\u00ea poder praticar este exerc\u00edcio junto comigo!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tenha certeza que esse exerc\u00edcio vai queimar gordura e deixar suas pernas e gl\u00fateos bem definidos<\/strong>!<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muita gente j\u00e1 conhece o meu Programa Barriga de Sonho. Nele eu mostro muitas t\u00e9cnicas para perder gordura e definir os m\u00fasculos. Hoje vou mostrar qual \u00e9 o melhor exerc\u00edcio para definir pernas e gl\u00fateos. As regras Todo bom treino precisa de regras. E eu tenho algumas. N\u00e3o importa se tu \u00e9 iniciante, intermedi\u00e1ria ou […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1446,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1445"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1445"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1445\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1542,"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1445\/revisions\/1542"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1446"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barrigadesonho.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}