Treinar na Academia é a Maneira Mais Rápida para Emagrecer? Descubra

Aprendemos a pensar que quanto mais máquinas tem uma academia, melhor ela é. Aprendemos a pensar que para ter um glúteo definido, mais exercícios que isolem os músculos do glúteo devemos fazer. Se não “pegar” ou “queimar”, é porque não funciona. Seria tudo isso verdade?

As academias cheias de máquinas usualmente trabalham o corpo de forma isolada, através de exercícios uniarticulares, que envolvem apenas uma articulação e trabalham músculo por músculo. O exercício isolado pode ser realizado através de máquinas ou outras ferramentas como por exemplo anilhas, halteres e elásticos.

Geralmente, estes exercícios são executados nas posições sentada ou deitada, e muito pouco na posição em pé. E, se a posição em pé é utilizada, normalmente também é para trabalhar a musculatura de forma isolada.

Academia Emagrece? Priorizar exercícios isolados gastam mais tempo do seu treino

Faça o raciocínio: geralmente as academias prescrevem três séries de 10 a 20 repetições de cada exercício, com 45 a 60 segundos de intervalo. Para fazer exercício isolado (ou uniarticulares) para todo os membros inferiores são necessários mais de 10 exercícios isolados diferentes. Um treino assim leva normalmente uma hora ou mais.

Priorizar exercícios isolados pode impedir que você aumente suas cargas

É importante ressaltar que, quando trabalhamos a musculatura de forma isolada ou em máquinas, nas posições sentada e deitada, a tendência é não ativar ou ativar pouco musculaturas sinergistas e estabilizadoras, como por exemplo o core (musculatura do troco responsável pela postura e por gerar força). Eles são fundamentais na prevenção de lesões, no aumento da capacidade de suportar intensidades mais altas.

Treinar com Máquinas de Academia é Seguro?

A utilização de máquinas pode ser menos segura em longo prazo, pois ao realizar os exercícios separadamente pode ocorrer incremento de força em músculos isolados, desacompanhado do gesto motor.  A pessoa se sente mais apta a utilizar uma carga maior quando começar a treinar com pesos livres (como anilhas, barras e halteres), porém seus músculos estabilizadores e sinergistas não estarão preparados para o movimento e isso pode resultar em lesões.

A transferência é precária das máquinas para os pesos livres. Desta forma a pessoa treinada em pesos livres, que utiliza exercícios mais de pé do que sentada ou deitada, e movimentos multiarticulares e integrados, terá maior possibilidade de usar cargas elevadas nas máquinas do que o contrário.

Quer dizer que não devo mais fazer exercícios isolados nem treinar na academia?

Dificilmente em treinamento físico as coisas são completamente certas ou completamente erradas, mas não podemos negar o fato de que para otimizar o treinamento, optar por exercícios multiarticulares e integrados pode ser a melhor alternativa.

Adicionar exercícios uniarticulares (rosca direta, elevação lateral, cadeira extensora e glúteo com caneleira) com o objetivo de complementar o estímulo induzido pelos exercícios multiarticulares (supino reto, barra, agachamento e levantamento terra) é algo muito comum, mas não necessariamente coerente quando analisado pelas evidências científicas.

Para um programa de emagrecimento e ganho de massa muscular, com base em redução de risco de lesões, otimização de tempo e uso de movimentos integrados e multiarticulares, os exercícios isolados podem até fazer parte, mas não têm necessidade nenhuma de ser prioridade.

O treino de força não deve “proteger” o indivíduo, mas sim prepará-lo para viver as atividades diárias e esportivas na maior qualidade possível. O uso excessivo de máquinas pode “destreinar” o indivíduo para o dia a dia, tornando-o menos apto na realização de tarefas cotidianas, que envolvam graus altos de liberdade e situações imprevisíveis.

Quando é a melhor hora de treinar na academia?

Eles podem ser utilizados como estratégia na reabilitação de lesões em fases iniciais e para produzir equilíbrio muscular quando há deficiências de força específicas, que resultam em movimentos sem boa qualidade de execução.

Na fase inicial de reabilitação, o desequilíbrio muscular pode ser tão grande e o padrão de movimento tão deficiente, que é necessário utilizar exercícios isolados como recurso para reeducar a ativação neuromuscular e ter ganho de força, mas, mesmo em fase de reabilitação, é importante incluir exercícios livres porque quando um movimento é aprendido em máquinas, as distorções e desequilíbrios motores são camuflados pelo padrão motor determinado mecanicamente, deste modo não há como corrigir os vícios de execução, reforçando assimetrias e desequilíbrios entre músculos ao invés de corrigi-los.

Quer dizer que o exercício isolado não gera ganho de massa muscular e força?

Ao priorizar exercícios isolados, você precisará de mais exercícios e mais tempo para atingir o resultado desejado, deixará de diminuir o risco de lesões e seu treino não terá conexão com movimentos do dia a dia ou esportivos.

É melhor fazer exercícios isolados do que nenhum exercício, porém os estudos mostram que os exercícios multiarticulares e integrados acionam os músculos tanto quanto ou até mais que exercícios isolados. Acrescentar exercícios isolados após exercícios multiarticulares não gera maiores ganhos de força e hipertrofia em indivíduos destreinados nem treinados.

Algumas pessoas defendem o uso de exercícios isolados baseados em estudos que notaram maior ativação muscular nesses exercícios. No entanto, temos de entender que ativação muscular não significa hipertrofia muscular, ou seja, um músculo que fica mais ativado não necessariamente irá aumentar, já que os fatores que induzem anabolismo muscular são outros, como por exemplo: micro lesão, expressão de microRNA e metilação de DNA.

UMA BREVE HISTÓRIA SOBRE MÁQUINAS DE ACADEMIA

A utilização de máquinas e exercícios isolados tem suas origens no interesse dos fabricantes de equipamentos nos anos 1960, quando o criador de uma marca pregou a utilização unicamente de máquinas e exercícios uniarticulares. Desde então, esse modelo de condicionamento físico cresceu em muitas partes do mundo e foram responsáveis por facilitar, de alguma maneira, que muitas pessoas buscassem saúde.

As máquinas costumam ter trajetórias pré-determinadas e amplitudes limitadas. São projetadas para tentar “proteger” as pessoas que não têm experiência suficiente ou não possuem consciências corporal e postural para realizar um exercício multiarticular livre.

As academias que têm o foco em máquinas e esteiras não necessitam de uma quantidade grande de mão de obra qualificada para supervisionar cada aluno. Por esse motivo, é possível tem uma grande quantidade de alunos matriculados sem a necessidade de um alto número de professores.

Treinar na Academia é a realmente a maneira mais rápida para emagrecer?

Treinar em uma academia que foca em máquinas para o desenvolvimento da saúde é melhor do que não fazer nada, mas é pior do que a sugestão que eu tenho para você sobre boa aptidão física e qualidade de vida, pois o modelo que trago é mais completo, eficaz e motivador do ponto de vista da saúde, prevenção de lesões e performance (esportiva, emagrecimento e hipertrofia).

É interessante ressaltar que, atualmente, as máquinas procuram produzir maiores graus de liberdade com eixos e articulações, e podem ser parte de um programa de treinamento bem elaborado.

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